আপনি কি আপনার প্রয়োজন প্রকাশ করা চ্যালেঞ্জিং মনে করেন?, চাওয়া, প্রত্যাশা, হতাশা, ইত্যাদি, সরাসরি আপনার সঙ্গীর কাছে?
আপনি কি কখনও কখনও বিরক্তিকর কিছু সম্পর্কে আপনার সত্যিকারের অনুভূতি অস্বীকার করেন? যে আপনার পত্নী করছেন বা করছেন না, "ভাল" হওয়ার ভান করছেন কারণ আপনি একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া পাওয়ার আশা করছেন?
আপনি কি আপনার স্ত্রীর সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে ভাবছেন?, অথবা আপনি যদি সঠিক যোগাযোগ শৈলী ব্যবহার না করেন?
যদি দৃশ্যকল্প উপযুক্ত হয় -আপনি বিশ্বাস করছেন না যে আপনি যোগাযোগ করছেন না বা আপনার যোগাযোগের ধরন ভুল। প্রকৃতপক্ষে, আপনি অত্যন্ত অভিব্যক্তিপূর্ণ, কিন্তু সরাসরি পদ্ধতিতে নয়, আপনি সম্ভবত প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক।
অতএব, আপনি কখনই সত্যিকারের সৎ কথোপকথনের সুবিধা উপভোগ করতে পারবেন না।
তবে বিরক্ত হবেন না, আপনি একা নন!
উদাহরণস্বরূপ, চতুর্থ শ্রেণির শিক্ষক স্যালি এবং সফ্টওয়্যার ডেভেলপার পিটকে নিন, উভয়ই তাদের 30 এর দশকের প্রথম দিকে যারা একটি পরিবার শুরু করতে চেয়েছিলেন। দিনের শেষে যদিও, তারা উভয়েই বেশ ক্লান্ত ছিল, যৌন ঘনিষ্ঠতার জন্য সামান্য শক্তি রেখেছিল।
যাইহোক, ক্লান্তি এবং সময়-সীমাবদ্ধতা তাদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হতে পারে না। বরং, তারা উভয়েই অকথ্য বিরক্তি পোষণ করেছিল।
দুর্ভাগ্যবশত, স্যালি বা পিট কেউই বিশ্বাস করেননি যে তাদের প্রত্যেককে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে কথা বলা নিরাপদ হবে এবং তারা "কিছুই না করে একটি বড় চুক্তি" করতে না চাওয়ার ফাঁদে পড়ে।
পৃষ্ঠের নীচে, স্যালি বিরক্ত হয়েছিল কারণ পিট বাড়ির আশেপাশে তার সম্মত দায়িত্ব পালনে ব্যর্থ হয়েছিল, যেমন আবর্জনা বের করা এবং থালা বাসন করা, তাকে চিন্তিত করে যে সে একবার তার উপর নির্ভর করতে পারবে কিনা। একটি বাচ্চা.
অন্যদিকে, পিট স্যালিকে দোষ-সন্ধানকারী বলে মনে করেন এবং তিনি প্রায়শই ক্ষুদ্র বিষয়গুলির জন্য সমালোচিত হন।
যাইহোক, তার আঘাত অনুভূতিগুলি নির্দেশ করার পরিবর্তে, তিনি চোখ ফেরান এবং তাকে উপেক্ষা করতেন। পরে, তিনি তার কাজ করতে সুবিধামত "ভুলে" গিয়ে তার কাছে ফিরে আসবেন।
স্যালি এবং পিট উভয়েরই অজানা, তারা প্রকাশের প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক উপায় ব্যবহার করে একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ বা একটি নেতিবাচক যোগাযোগ শৈলী তৈরি করেছিল।
স্যালির জন্য, পিটের সাথে সন্তান হওয়ার বিষয়ে তার ভয় ভাগ করে নেওয়ার পরিবর্তে, তিনি ক্যাবিনেটগুলি ধাক্কা মারতেন এবং পিট ইয়ারশটে থাকাকালীন ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য করতেন, আশা করেছিলেন যে তিনি অতিরিক্ত স্টাফ করা আবর্জনার দিকে তার দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন।
পিটের জন্য, স্যালিকে বলার পরিবর্তে যে তার যোগাযোগের ধরন বা সমালোচনার বেড়াজাল তাকে আঘাত এবং রাগ করেছিল, তিনি তাকে উপেক্ষা করেছিলেন, আশা করেছিলেন যে তিনি অভিযোগ করা বন্ধ করবেন। (যাইহোক, স্যালি বিশ্বাস করতেন যে তিনি গঠনমূলক মতামত দিচ্ছিলেন, কিন্তু পিট এটিকে এভাবে ব্যাখ্যা করেননি।)
যদিও তারা একে অপরকে ভালবাসত, এগুলি তাদের হতাশার পরোক্ষ প্রকাশ একটি সম্ভাব্য বৈবাহিক গ্যাস-ট্যাঙ্ক বিস্ফোরণের জন্য অত্যন্ত জ্বলন্ত জ্বালানী সরবরাহ করেছিল এবং তাদের ঘনিষ্ঠতা ক্ষীণ হতে থাকে।
ভাগ্যক্রমে, স্যালি এবং পিট সাহায্য চেয়েছিলেন এবং অবশেষে বুঝতে পেরেছিলেন যে তাদের সত্যিকারের অনুভূতি এবং প্রকাশের জন্য তাদের সচেতন হওয়া দরকার তাদের গঠনমূলক যা তাদের নেতিবাচক চক্র ভাঙ্গতে এবং তাদের অন্তরঙ্গ বন্ধন পুনর্নির্মাণের অনুমতি দেয়।
যখন আমরা নিরাপদ বোধ করি না তখন আমরা অনেকেই প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ অবলম্বন করি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ খোলাখুলিভাবে শেয়ার করতে।
কিন্তু যখন আমাদের অন্তরঙ্গ সম্পর্কের মধ্যে ব্যবহার করা হয়, এইগুলি বিভিন্ন পরোক্ষ অভিব্যক্তি আক্রমণাত্মক আচরণের মতো ধ্বংসাত্মক হতে পারে, মাঝে মাঝে আরও খারাপ না হলে।
কিন্তু, আপনি পারেন প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণ থেকে মুক্ত হন এবং একটি সৎ এবং স্পষ্ট যোগাযোগকারী হন পরিবর্তে!
আপনার সম্পর্কের যোগাযোগের মান উন্নত করার জন্য নীচে পাঁচটি টিপস দেওয়া হল:
- আপনার বিরক্তি এবং অভিযোগের একটি তালিকা তৈরি করুন। বিবাহের ক্ষেত্রে কার্যকর যোগাযোগের জন্য এটি অন্যতম অপরিহার্য চাবিকাঠি
- আইটেমগুলিকে অগ্রাধিকার দিন "যারা অপরিবর্তিত থাকলে চুক্তিভঙ্গকারী হয়ে উঠতে পারে" থেকে "যারা দীর্ঘমেয়াদে আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়।"
- সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার সহ একটি নিন এবং যোগাযোগের নিম্নলিখিত শৈলী অনুশীলন করুন (অবশ্যই আপনার নিজের কণ্ঠে)।
"মধু, যখন আমি পর্যবেক্ষণ করি (একটি আচরণগত বিবরণ পূরণ করুন), আমি এর অর্থ ব্যাখ্যা করি (উদাহরণস্বরূপ, আপনি আমার প্রয়োজনের প্রতি যত্নশীল নন, অথবা আপনি ব্যস্ত, ইত্যাদি) এবং তারপর আমি অনুভব করি (এটা সহজ রাখুন দু sadখী, পাগল, খুশি, বা ভয়ের সাথে)।
আমি আপনাকে ভালবাসি এবং আমি খুব চাই যদি আমরা এটি পরিষ্কার করার বা নতুন চুক্তি করার উপায় খুঁজে পাই। আপনার কাছে আমার অভিযোগ শেয়ার করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা তৈরি করতে আমি কী করতে পারি তা নিয়ে আমি খুব কৌতূহলী। ”
আপনি ইতিবাচক উদ্দেশ্য একটি জায়গা থেকে এসেছেন তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, আপনার লক্ষ্য আপনার সঙ্গীর জন্য আপনার বার্তাটি সরাসরি এবং প্রেমের সাথে গ্রহণ করা যাতে প্রতিরক্ষামূলকতা অনুপ্রাণিত না হয়।
আপনার সঙ্গীর সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা জানার শুরু হয় সঠিক যোগাযোগের ধরন জানার মাধ্যমে।
- আপনার সুইটির সাথে সময় কাটান একটি কথোপকথন করার জন্য যেখানে আপনি জিজ্ঞাসা করেন যে তিনি দয়া করে কয়েক মিনিটের জন্য "শ্রোতা" হতে ইচ্ছুক হবেন যাতে আপনি যা বলতে চান তা প্রকাশ করতে পারেন, আপনার সঙ্গীকে আশ্বস্ত করে যে আপনি তাকেও সময় দেবেন আপনি অনুভব করেছেন যে আপনি শুনেছেন। তারপরে আপনি #3 এ অনুশীলন করেছেন এমন কিছু প্রকাশ করুন।
- আপনার সঙ্গীকেও একটি তালিকা তৈরির জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং আপনার উদ্বেগগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য সময় তৈরি করুন। এটি দেখায় যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে ভাল অংশীদাররা বক্তা এবং শ্রোতা হয়ে ঘুরে বেড়ায়।
তারপর #3-5 পুনরাবৃত্তি করুন আপনার তালিকাগুলির মধ্য দিয়ে। আপনি এমনকি আবিষ্কার করতে পারেন যে প্রথম কয়েকটি আইটেমের মাধ্যমে, তালিকার প্রতিটি আইটেমের মধ্যে না গিয়েও আচরণগুলি স্ব-সংশোধন হবে।
এই আইটেমগুলিকে কাজে লাগানোর মাধ্যমে, আপনি আশাকরি আপনার পিছনে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক অভিব্যক্তি রেখে এবং সততা গলিতে প্রাকৃতিক দৃশ্যের প্রবেশের সুফল পেতে শুরু করবেন!
আপনার যোগাযোগের স্টাইল উন্নত করতে এবং একটি শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করতে আপনার বিবাহের দম্পতিদের জন্য এই যোগাযোগের টিপসগুলি ব্যবহার করুন।
এবং, উদ্বেগের কিছু নেই, যদি আপনি মাঝে মাঝে ভুল-মোড় নেন, শুধু থামুন এবং প্রতিফলিত করুন, এবং তারপর নিজেকে ইতিবাচক মহাসড়কে ফিরিয়ে দিন!
(দ্রষ্টব্য: যদি আপনি অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, অনুগ্রহ করে পেশাদারী সাহায্য নিন কারণ এই টিপসগুলি পাল্টা ফলপ্রসূ হতে পারে। এছাড়াও, যেহেতু প্রতিটি সম্পর্ক অনন্য, তাই কোন ব্যক্তি/দম্পতির জন্য কী কাজ করবে তা অন্যের জন্য কোন গ্যারান্টি নেই।)