কন্টেন্ট
- একটি সুস্থ সম্পর্কের গতিশীলতা কি?
- সম্পর্কের গতিবিদ্যা স্কেল
- সুস্থ সম্পর্কের 5 গতিশীলতা
- সম্পর্কের গতিশীলতা কি পরিবর্তন হতে পারে?
- আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা উন্নত করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
- আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা পরিবর্তন করার 5 টি উপায়
- চ্যালেঞ্জিং সম্পর্কের গতিবিদ্যা পরিচালনার জন্য টিপস
- ছাড়াইয়া লত্তয়া
আমরা যেভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করি এবং যোগাযোগ করি তা আমাদের সম্পর্কের গতিশীলতা তৈরির ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। আমরা কীভাবে দাঁড়িয়ে থাকি বা নিজেকে বহন করি, আমরা যে শব্দগুলি ব্যবহার করি, আমাদের মুখের অভিব্যক্তিগুলি কিছু ইন্টারেক্টিভ আচরণ যা একটি সম্পর্কের গতিশীলতা গঠন করে।
এটা স্পষ্ট যে সকল সামাজিক, রাজনৈতিক এবং অর্থনৈতিক ব্যবস্থায় সম্পর্কের গতিশীলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই আসুন একটি সুস্থ সম্পর্কের গতিশীলতা কী এবং আমরা কীভাবে তাদের উন্নতি করতে পারি তা গভীরভাবে খনন করি।
একটি সুস্থ সম্পর্কের গতিশীলতা কি?
একটি রোমান্টিক সম্পর্কের গতিশীলতা একটি দম্পতির মধ্যে ঘটে যাওয়া মিথস্ক্রিয়াগুলির ধারাবাহিক নিদর্শন হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে।
সুস্থ সম্পর্কের গতিশীলতায় আপনার সঙ্গীর কথা শোনা, আপনার সঙ্গীর প্রতি কৃতজ্ঞতা ও কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা, এবং ক্ষমা চাইতে ইচ্ছুক হওয়ার পাশাপাশি স্পর্শ বা সুন্দর শব্দের মাধ্যমে স্নেহ প্রদর্শন করা জড়িত।
অন্যদিকে, সম্পর্কের গতিশীলতা অস্বাস্থ্যকর বা নেতিবাচক হতে পারে যদি তারা ধারাবাহিকভাবে এক অংশীদারকে অন্যের কাছ থেকে ক্ষুব্ধ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
স্বাস্থ্যকর দম্পতির গতিশীলতা কী তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য, সম্পর্কের গতিশীলতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ ধারণা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সম্পর্কের মধ্যে মিথস্ক্রিয়ার নিদর্শন ছাড়াও, দম্পতির গতিবিদ্যা বিভিন্ন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের সাথে জড়িত।
সম্পর্কের গতিবিদ্যা স্কেল
প্রস্তুত/সমৃদ্ধ, একটি দম্পতির কাউন্সেলিং প্রোগ্রাম, অফার করে a সম্পর্কের গতিবিদ্যা স্কেল দম্পতির গতিশীলতা সুস্থ কিনা তা মূল্যায়ন করতে। এই স্কেল নিম্নলিখিত চারটি ক্ষেত্র মূল্যায়ন করে:
- দৃ়তা: সম্পর্কের গতিশীলতার এই ক্ষেত্রটি মূল্যায়ন করে যে প্রতিটি অংশীদার তার প্রয়োজনগুলি জানাতে সক্ষম কিনা এবং শ্রদ্ধার সাথে থাকতে সৎভাবে চায়।
- আত্মবিশ্বাস: এই গুণটি একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে কতটা ইতিবাচক বোধ করে এবং তার জীবনের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বজায় রাখে তা সম্বোধন করে।
- পরিহার: একটি অংশীদার যিনি সম্পর্কের গতিশীলতার এই দিকটিতে উচ্চতর স্কোর করেন, তিনি মতবিরোধকে কমিয়ে আনতে এবং সম্পর্কের মধ্যে বিরোধের মুখোমুখি হতে বা সরাসরি মোকাবেলা করতে অস্বীকার করবেন।
- অংশীদার আধিপত্য: দম্পতি গতিশীলতায়, অংশীদার আধিপত্য বর্ণনা করে যে একজন অংশীদার সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করে কিনা।
রিলেশনশিপ ডাইনামিক্স স্কেল, যা উপরের বিষয়গুলি মূল্যায়ন করে, দম্পতির সদস্যদের 1 থেকে 3 এর স্কেলে বিভিন্ন ধরনের স্টেটমেন্টের প্রয়োজন হয়, যেখানে 1 এর মানে হল যে একটি সম্পর্ক সম্পর্কের মধ্যে প্রায় কখনোই ঘটে না, এবং 3 এর অর্থ এটি ঘন ঘন ঘটে ।
উদাহরণস্বরূপ, স্কেল একজন ব্যক্তিকে নিম্নোক্ত রেট দিতে বলে: "যখন আমরা তর্ক করি, তখন আমাদের মধ্যে একজন প্রত্যাহার করে নেয় ... যে এটি সম্পর্কে আর কথা বলতে চায় না; অথবা ঘটনাস্থল ত্যাগ করে। " এই আইটেমের জন্য একটি 3 স্কোর করা এড়ানোর পরামর্শ দেবে, যা একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গতিশীল হতে পারে।
যখন কোনও সম্পর্কের অস্বাস্থ্যকর দম্পতির গতিশীলতা থাকে, তখন একজন অংশীদার নিষ্ক্রিয় থাকতে পারে বা সম্পর্ক সম্পর্কে তাদের চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি প্রকাশ করতে অসুবিধা হতে পারে। একটি অংশীদার যার মধ্যে সম্পর্কের মধ্যে দৃert়তার অভাব রয়েছে তা অতিরিক্তভাবে আবেগকে উত্তেজিত করতে পারে এবং দ্বন্দ্বকে উপেক্ষা করতে পারে, এছাড়াও পরিহার দেখাতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর গতিশীলতা সম্পর্কের এক সদস্যকে সমস্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং অন্য অংশীদারকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারে। কখনও কখনও, এটি অংশীদারদের মধ্যে কম আত্মবিশ্বাসের ফল হতে পারে।
নির্দিষ্ট গতিশীলতা যাই হোক না কেন, সম্পর্কের জন্য এটি স্বাস্থ্যকর বা উপকারী নয় যদি একজন সঙ্গী প্রভাবশালী হয় এবং অন্যটি দ্বন্দ্ব এড়ায় এবং তার চাহিদা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে অসুবিধা হয়।
সুস্থ সম্পর্কের 5 গতিশীলতা
যদিও অস্বাস্থ্যকর দম্পতির গতিশীলতায় দ্বন্দ্ব এড়ানো এবং/অথবা সম্পর্কের উপর প্রভাব বিস্তারকারী একজন ব্যক্তি জড়িত থাকতে পারে, সম্পর্কের সুস্থ গতিশীলতা সম্পূর্ণ বিপরীত।
সুস্থ সম্পর্কের গতিশীলতা একটি ইতিবাচক চক্রকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা উচ্চ আত্মবিশ্বাস এবং দৃ greater়তার দৃ greater়তার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি একটি ইতিবাচক চক্র হয়ে ওঠে, কারণ আরও দৃert়তা আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
যখন উভয় অংশীদার আত্মবিশ্বাসী এবং দৃert়ভাবে যোগাযোগ করে, তখন সম্পর্কের প্রতিটি সদস্য তাদের চাহিদা, ইচ্ছা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে সক্ষম হবে, যা একটি সম্পর্কের মধ্যে সুস্থ গতিশীলতা তৈরি করে।
স্বাস্থ্যকর দম্পতির গতিবিদ্যাগুলিতে নিম্ন স্তরের আধিপত্য এবং পরিহার অন্তর্ভুক্ত। যখন আধিপত্য কম থাকে, তখন সম্পর্কটি স্বাস্থ্যকর হবে, কারণ সম্পর্কের উভয় অংশীদারই অনুভব করবে যে তাদের চাহিদাগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা সম্পর্কের ক্ষেত্রে একটি কথা বলতে সক্ষম।
যখন এড়ানো কম থাকে, তখন মতবিরোধগুলি সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে সমাধান করা হয়। এটি খোলা যোগাযোগ এবং সুস্থ দ্বন্দ্ব সমাধানের অনুমতি দেয়, যাতে সম্পর্কের মধ্যে বিরক্তি তৈরি না হয়।
প্রিপেয়ার/এনরিচ যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, একটি সম্পর্কের চারটি গতিশীলতা অত্যন্ত সম্পর্কিত এবং গতিশীলতা যদি সুস্থ থাকে তবে সুখী সম্পর্কের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি অংশীদাররা দৃert়তার সম্পর্কের গতিশীলতায় উচ্চ স্কোর করে, অংশীদাররা একে অপরকে বেশি পছন্দ করে এবং তাদের যোগাযোগের সাথে আরও সন্তুষ্ট থাকে।
একটি সম্পর্কের সুস্থ গতিশীলতার শীর্ষ পাঁচটি লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি এখানে দেওয়া হল:
- আপনি রাগান্বিত না হয়ে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলি প্রকাশ্যে প্রকাশ করতে সক্ষম।
- আপনি অনুভব করেন যে আপনার সঙ্গী আপনাকে সমান মনে করে এবং আপনি আপনার সঙ্গীকে আপনার সমান হিসাবে স্বীকৃতি দেন।
- আপনি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করেন।
- আপনি কার্যকরভাবে মতবিরোধ মোকাবেলা করতে পারবেন এবং শান্তি বজায় রাখার জন্য দ্বন্দ্ব এড়াবেন না।
- আপনি অনুভব করেন যে সম্পর্কের মধ্যে আপনার মতামত, চাহিদা এবং ইচ্ছাগুলি আপনার সঙ্গীর মতই গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও দেখুন: আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের লক্ষণ।
সম্পর্কের গতিশীলতা কি পরিবর্তন হতে পারে?
এমনকি যদি আপনার সম্পর্কের গতিশীলতায় অংশীদার আধিপত্য বা এড়ানোর মতো অস্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য থাকে তবে সেগুলি আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা রিপোর্ট করেছেন যে দম্পতি গতিবিদ্যা শিখেছে, যার অর্থ মানুষ মিথস্ক্রিয়া করার নতুন উপায়ও শিখতে পারে।
যদি দম্পতিরা উচ্চ পরিহারের মতো অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের গতিশীলতা ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে তারা এমন দক্ষতা অনুশীলন করতে পারেন যা তাদের সম্পর্ককে স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, দৃert়তার অনুশীলন করলে মিথস্ক্রিয়া আরও ইতিবাচক চক্র হতে পারে, যেখানে উভয় অংশীদারদের উচ্চ আত্মবিশ্বাস থাকে। এটি তখন নেতিবাচক চক্র হ্রাস করে, যেমন অংশীদার আধিপত্য এবং পরিহার।
আপনি ব্যবহার করে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার গতিশীলতা পরিবর্তন করতে পারেন DESC দৃert়তা মডেল, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে এই মডেল নিম্নলিখিত চারটি ধাপ জড়িত:
ডি: বস্তুনিষ্ঠভাবে সমস্যার বর্ণনা দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সঙ্গীকে বলতে পারেন, "আপনি যখন আওয়াজ না করেন তখন আপনি আওয়াজ তুলেছিলেন এবং আমাকে অলস বলেছিলেন।"
ই: সমস্যা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "যখন আপনি আমাকে একটি নাম বলেছিলেন, তখন আমি নিজেকে মূল্যহীন, অপমানিত এবং প্রত্যাখ্যাত বলে মনে করেছি।"
এস: পরের বার আপনি কি ভিন্নভাবে ঘটতে চান তা নির্দিষ্ট করুন। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "পরের বার, যদি আপনি আপনার কণ্ঠস্বর এড়িয়ে চলেন এবং শান্তভাবে বলেন যে আমি আপনার জন্য থালা -বাসন ধুয়ে ফেলতে পারি তাহলে এটি সহায়ক হবে।"
গ: যদি আপনার সঙ্গী আপনার অনুরোধের প্রতি শ্রদ্ধাশীল না হন তাহলে আপনি কী পরিণতি আশা করেন তার নাম দিন। এটি দেখতে এরকম হতে পারে, "যদি আপনি চিৎকার না করে এবং নাম না ডাকলে আমার সাথে কথা বলতে না পারেন, তাহলে এটি আমাদের মধ্যে ভাঙ্গন সৃষ্টি করবে।
উপরের টুলটি অনুশীলন করা আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি ইতিবাচক সম্পর্ক চক্রের মধ্যে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করছেন। এটি নেতিবাচক সম্পর্কের গতিশীলতা সংশোধন করতে পারে যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ স্তরের পরিহার এবং অংশীদার আধিপত্য।
আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা উন্নত করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনি যদি সম্পর্কের অস্বাস্থ্যকর গতিশীলতার সাথে একটি নেতিবাচক চক্রের মধ্যে আটকে থাকেন, তবে আপনার দম্পতির গতিশীলতা উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সম্পর্কের উন্নত গতিশীলতা বিভিন্ন কারণে গুরুত্বপূর্ণ:
- আপনার সম্পর্কের গতিশীল পরিবর্তন আপনাকে আরও ভালভাবে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গতিশীল আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে বিচ্ছিন্ন বা ভেঙে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
- উন্নত দম্পতির গতিশীলতা আপনাকে সুখী এবং সম্পর্কের সাথে আরও সন্তুষ্ট করতে পারে।
- যদি আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা ইতিবাচক হয় তবে আপনি আপনার সঙ্গীর দ্বারা আরও বেশি শুনেছেন এবং বুঝতে পারবেন।
- আপনার সম্পর্কের গতিশীলতার উন্নতি ঘনিষ্ঠতা বৃদ্ধি করতে পারে।
উপরে তালিকাভুক্ত সম্পর্কের গতিশীলতা উন্নত করার পাঁচটি কারণ গবেষণায় প্রদর্শিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকদের একটি যৌথ গবেষণা ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটি এবং অকল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে যোগাযোগের ধরণগুলি দম্পতিদের আরও কার্যকরভাবে দ্বন্দ্ব সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, দম্পতিদের জন্য সমবায় যোগাযোগ ব্যবহার করা এবং ছোট সমস্যাগুলি সমাধান করার সময় স্নেহশীল থাকা উপকারী। এটি প্রমাণ করে যে একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সুস্থ গতিশীলতা কতটা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
যদি কোনও সম্পর্কের গতিশীলতা স্বাস্থ্যকর না হয়, তবে তাদের উন্নতি করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের সাথে কথা বলার পদ্ধতিতে খুশি হন এবং আপনার সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতার স্তরে সন্তুষ্ট হন। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার সম্পর্ককে আরও শক্তিশালী এবং সন্তোষজনক করে তুলতে পারে।
আরেকটি যৌথ গবেষণায় সুস্থ সম্পর্কের গতিশীলতার সুবিধার কথা বলা হয়েছে। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচকতা এবং সমবেদনা উভয়ই বৈবাহিক সন্তুষ্টির উচ্চ হারের সাথে যুক্ত। এটি আপনার সম্পর্কের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াতে ইতিবাচক এবং সম্মানজনক হওয়ার গুরুত্ব পুনরাবৃত্তি করে।
অবশেষে, 2016 সালে একটি গবেষণা মনোবিজ্ঞান জার্নাল দেখা গেছে যে বিবাহিত দম্পতিরা সাধারণত তাদের সম্পর্কের সাথে সন্তুষ্ট হয় তারা আরও কার্যকর যোগাযোগকারী, যারা আরও ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া এবং কম নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া দেখায়। এটি প্রমাণ করে যে একটি সম্পর্কের সুস্থ গতিশীলতা সত্যিই অনেক দূর এগিয়ে যায়।
আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা পরিবর্তন করার 5 টি উপায়
আপনি যদি নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া প্যাটার্ন, অস্বাস্থ্যকর যোগাযোগ এবং সম্পর্কের সম্ভাব্য বিচ্ছেদ এড়াতে আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা পরিবর্তন করতে চান তবে উন্নতির জন্য আপনি কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এখানে সেরা পাঁচটির মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:
- DESC টুল ব্যবহার করে দৃert়তার অভ্যাস করুন। দৃ ass়তা বাড়ানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে আপনার সঙ্গীকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার সঙ্গীর কথা শোনার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ সুখী দম্পতিরা জানায় যে তাদের অংশীদাররা ভাল শ্রোতা।
- দ্বন্দ্ব এড়ানো বন্ধ করুন। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, বিবাহিত দম্পতিদের শীর্ষ দশটি অভিযোগের মধ্যে একটি হল এড়ানো সম্পর্ক গতিশীল।
- মতবিরোধের সময় আপনার সঙ্গীকে নিচু করা এড়িয়ে চলুন। এটি এড়ানোর অস্বাস্থ্যকর গতিশীলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুখী হওয়ার সাথে যুক্ত।
- আপনার অনুভূতি শেয়ার করার জন্য খোলা থাকুন; প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কের বেশিরভাগ দম্পতি তাদের অংশীদারদের কাছ থেকে এটি চান। অনুভূতিগুলি ভাগ করা আপনাকে দৃert় হতে সাহায্য করে এবং সম্পর্কের এড়াতে বাধা দেয়।
উপরের কৌশলগুলি বাস্তবায়ন আপনাকে একটি নেতিবাচক চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার দম্পতি গতিশীল হয়ে ওঠে এবং সম্পর্কের অসন্তোষের সম্ভাবনা কম থাকে।
চ্যালেঞ্জিং সম্পর্কের গতিবিদ্যা পরিচালনার জন্য টিপস
আপনার যদি কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জিং গতিশীলতা পরিচালনা করতে সমস্যা হয় তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গতিবিদ্যা সর্বদা পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়ার একটি চক্রের মধ্যে আটকা পড়েছেন, কিন্তু সময়, অনুশীলন এবং ধৈর্যের সাথে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
একটি সম্পর্কের মধ্যে চ্যালেঞ্জিং গতিশীলতা মোকাবেলা করতে:
- দম্পতির গতিশীলতায় আপনি কী পরিবর্তন দেখতে চান তা নিয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। ডাউন ডাউন এড়াতে এবং দৃert়ভাবে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনারা উভয়ে একই পৃষ্ঠায় আছেন এবং পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে ইচ্ছুক।
- একবার আপনি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিলে, এটিকে সময় দেওয়াও প্রয়োজন। আপনি রাতারাতি পরিবর্তন দেখতে পাবেন না, এবং এটি ঠিক আছে। মনে রাখবেন, আপনি শিক্ষিত আচরণ বা অভ্যাস পরিবর্তন করছেন, এবং আপনার পার্টনার এবং নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে হবে যখন আপনি একে অপরের সাথে যোগাযোগের নতুন উপায়গুলি শিখবেন।
ছাড়াইয়া লত্তয়া
আপনি যদি আপনার সম্পর্ক উন্নত করার চেষ্টা করে থাকেন এবং তারপরও আপনি যে পরিবর্তনগুলি চান তা না দেখলে, নতুন দম্পতির পরামর্শের সাথে কাজ করার সময় হতে পারে আপনাকে নতুন ধরনের সম্পর্কের গতিবিদ্যা শিখতে সাহায্য করবে।
কখনও কখনও, একটি নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষ আপনাকে এমন সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার নিজের পক্ষে কাজ করা খুব কঠিন।