কন্টেন্ট
- ট্রমা বন্ডিং কি?
- ট্রমা বন্ধনের ঝুঁকির কারণ
- ট্রমা বন্ডের লক্ষণ
- 1. আপনার পরিবার যা বলছে তা আপনি উপেক্ষা করছেন
- 2. আপনি অপব্যবহার ব্যাখ্যা
- 3. আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের কিছু ণী
- 4. আপনি এটা আপনার দোষ মনে করেন
- 5. আপনি সম্পর্ক ত্যাগ করতে ভয় পান
- 6. আপনি আশাবাদী জিনিসগুলি পরিবর্তন হবে
- কেন এটি ঘটে
- কিভাবে বন্ধন ছিন্ন করা যায়
- 1. ট্রমা চক্র বিরতি
- 2. পরামর্শ পান
- 3. আপনি কি বলতে চান তা চিন্তা করুন
- 4. নিজের যত্ন নিন
- 5. আপনার অপব্যবহারকারী থেকে দূরে থাকুন
- অপব্যবহার থেকে উদ্ধার
- আপনার নিরাপত্তার জন্য কীভাবে পরিকল্পনা করবেন?
- সাহায্যের জন্য কখন পৌঁছাতে হবে
- উপসংহার
আপনার কি কখনও এমন কোনো বন্ধু ছিল যেটি এমন সম্পর্কের মধ্যে ছিল যা আপত্তিকর মনে হয়েছিল? হয়তো আপনি নিজের মধ্যে ছিলেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা কঠিন ছিল। এটি এমন একটি আঘাতের কারণে হতে পারে যা আপনি অনুভব করছেন বা ট্রমা বন্ধনের কারণে।
ট্রমা বন্ডগুলি কী এবং সেগুলি সম্পর্কে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন।
ট্রমা বন্ডিং কি?
ট্রমা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন ভীতিজনক বা ভীতিকর ঘটনা বা যখন আপনি সহিংসতার সম্মুখীন হন। এটি ট্রমা বন্ধন হিসাবে একই লাইন বরাবর।
এই ধরনের বন্ধন ঘটে যখন আপনি এমন ব্যক্তির সাথে বন্ধন করেন যা আপনাকে অপব্যবহার করছে। এটি কেবল রোমান্টিক অংশীদারদের সাথে ঘটে না; এটি পরিবারের সদস্য বা প্লেটোনিক বন্ধুদের সাথেও ঘটতে পারে।
মূলত, যদি আপনার কোনও ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক থাকে এবং সে আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে, এটি আঘাতমূলক।
যাইহোক, যখন এই ধরনের আচরণ বেশ কিছুদিন ধরে চলবে, তখন আপনি হয়ত লক্ষ্য করবেন না যে আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করা হচ্ছে এবং আপনি মনে করতে পারেন যে এই ব্যক্তিটি ভালোবাসা দেখায়।
যে ব্যক্তি আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করছে সে সম্ভবত আপনাকে বোঝাবে যে তারা যা করছে তা স্বাভাবিক বা পুরোপুরি ঠিক, যখন বাস্তবে তা নয়।
এর ফলে ভুক্তভোগী মনে করতে পারে যে তারা দুর্ব্যবহারের কথা কল্পনা করছে, এবং এটা বুঝতে কিছুটা সময় লাগতে পারে যে আসলে অপব্যবহার হচ্ছে।
উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার এমন একজন সাথী আছে যা আপনাকে নাম না বলে এবং আপনার সম্পর্কে খারাপ কথা বলে, কিন্তু আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান, যেখানে আপনাকে তাদের সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন হয় যদিও এটি আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
সেক্ষেত্রে, আপনি এই ব্যক্তির সাথে একটি আঘাতমূলক সংযুক্তি অনুভব করতে পারেন, যা অস্বাস্থ্যকর।
চক্রীয় সম্পর্কের ক্ষেত্রেও ট্রমা বন্ধন ঘটতে পারে, যেখানে একই বিন্যাস নিয়মিত বিরতিতে ঘটে।
ট্রমা বন্ধনের ঝুঁকির কারণ
এখানে ট্রমা বন্ধনের কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণ রয়েছে, যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। যার মধ্যে এই বৈশিষ্ট্য রয়েছে তার ট্রমা বন্ধন সম্পর্কের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- নিজের সম্পর্কে কম মতামতের মানুষ।
- যাদের স্ব-মূল্য কম।
- যারা আগে অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে আছে বা সম্পর্কের আঘাত আছে।
- কেউ যার উপর নির্ভর করার জন্য অনেক বন্ধু বা পরিবার নেই।
- যারা তাদের জীবনে ধর্ষিত হয়েছে।
- মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি।
- কেউ যার আর্থিক সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
ট্রমা বন্ডের লক্ষণ
আপনার বা আপনার পরিচিত কারো অন্য ব্যক্তির সাথে ট্রমা বন্ধন আছে কিনা তা বলার কয়েকটি উপায় রয়েছে।
1. আপনার পরিবার যা বলছে তা আপনি উপেক্ষা করছেন
যখন আপনার পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুরা আপনাকে বলছে যে আপনার সঙ্গীর সাথে কিছু ভুল আছে এবং আপনি সেগুলি উপেক্ষা করছেন, এর অর্থ হতে পারে যে আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে আঘাতের সম্মুখীন হচ্ছেন।
আপনি যদি তাদের পরামর্শ উপেক্ষা করেন, এমনকি যখন আপনি জানেন যে তারা সত্যবাদী এবং তাদের যুক্তিগুলি বৈধ, আপনি ট্রমা-বন্ডিং সোসিওপ্যাথের সাথে আছেন কিনা তা নিয়ে ভাবতে হবে।
2. আপনি অপব্যবহার ব্যাখ্যা
অপমানজনক সম্পর্কের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের অপব্যবহার রয়েছে এবং আপনার সাথে কী ঘটছে তা আপনি উপেক্ষা করছেন।
যখন আপনি নিজেকে বলবেন যে এটি খারাপ নয় বা আপনি যে অপব্যবহারের সম্মুখীন হচ্ছেন তা উপেক্ষা করুন, আপনি সম্ভবত ট্রমা বন্ধন ব্যথার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যা সমাধান করা উচিত।
3. আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের কিছু ণী
কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি যাকে নির্যাতিত করা হয় তার মনে হয় যে তারা তাদের অপব্যবহারকারীর কাছে কিছু owণী। এর কারণ হতে পারে যে তারা তাদের সাথে থাকে বা তাদের সঙ্গী তাদের বিল পরিশোধ করছে বা তাদের জিনিস কিনছে।
এটা মনে রাখা জরুরী যে কেউ আপনাকে অপব্যবহার করার কোন কারণ নেই, তারা আপনাকে যা প্রদান করছে তা কোন ব্যাপার না।
4. আপনি এটা আপনার দোষ মনে করেন
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি অতীতে এমন কিছু করেছেন যা আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে যে আচরণ সহ্য করছেন তার নিশ্চয়তা দিতে। আপনার জানা উচিত যে এটি এমন নয়।
সম্পর্ক একটি দেওয়া এবং গ্রহণ করা হয়, অতএব আপনি যদি অতীতে গোলমাল করে থাকেন তবে আপনার সঙ্গী আপনাকে ক্ষমা করতে এবং এগিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত।
5. আপনি সম্পর্ক ত্যাগ করতে ভয় পান
যদি আপনি নিজেকে সম্পর্ক ত্যাগ করতে ভয় পান তবে এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি ট্রমা বন্ধনের সম্মুখীন হচ্ছেন।
কিছু ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি তার জীবনের জন্য ভীত হতে পারে এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতি ছাড়তে পারে না।
6. আপনি আশাবাদী জিনিসগুলি পরিবর্তন হবে
আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত অবমাননাকর সম্পর্কের মধ্যে থাকুন না কেন, আপনার মনে হতে পারে যে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে এবং পরিবর্তিত হবে।
যাইহোক, যদি আপনার সঙ্গী কোন ইঙ্গিত না দেখায় যে এই ক্ষেত্রে, আপনি কি আশা করবেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ হওয়া উচিত।
কেন এটি ঘটে
যখন ট্রমা বন্ধন তত্ত্বের কথা আসে, তখন ট্রমা বন্ধন কেন ঘটে তার অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে।
একটি হচ্ছে মানুষের মস্তিষ্ক জিনিসের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়তে পারে, যা কিছু মানুষের মধ্যে দ্রুত ঘটতে পারে।
এটি প্রাসঙ্গিক কারণ এমনকি যখন একজন অপব্যবহারকারী 95৫% সময় মানে, অন্য সময়গুলি আপনার মস্তিষ্ক যা মনোযোগ দিতে পারে এবং আপনাকে একটি সুখী অনুভূতি প্রদান করতে পারে।
এটি আপনার অপব্যবহারকারীর কাছ থেকে আরও উৎসাহ পেতে চায়, এমনকি যদি এটি খুব কমই ঘটে।
ট্রমা বন্ধন ঘটতে পারে এমন আরেকটি কারণ হল স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, যা যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবেও পরিচিত। ইভেন্টগুলি যা চাপযুক্ত বা আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে এই প্রতিক্রিয়াটি ট্রিগার করতে পারে।
আপনি যদি এই প্রতিক্রিয়াটি প্রায়শই অনুভব করেন তবে এটি আপনাকে যথাযথ প্রতিক্রিয়া দিতে অক্ষম হতে পারে। অন্য কথায়, আপনি যে সমস্ত অপব্যবহার সহ্য করতে হয়েছে তার কারণে আপনি লড়াই বা পালানোর চেষ্টা ছেড়ে দিতে পারেন।
একজন ব্যক্তি ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে বসবাস করতে পারে, যেখানে তাদের আরও বেশি কষ্টের সময় লক্ষ্য করা যায় যে তারা নির্যাতিত হচ্ছে।
কিভাবে বন্ধন ছিন্ন করা যায়
ভাল খবর হল যে ট্রমা কাটিয়ে ওঠার উপায় আছে। আপনাকে এটি সহ্য করতে হবে না, এবং আপনি নিরাময় শুরু করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার ট্রমা অতিক্রম করতে পারেন। আপনি এটি সম্পন্ন করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে দেওয়া হল।
1. ট্রমা চক্র বিরতি
যদি আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করা হয়, তাহলে কারও ক্ষতি করা থেকে রক্ষা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চারাও নির্যাতিত হচ্ছে না। চক্র বন্ধ করার ক্ষেত্রে এটি একটি বড় পদক্ষেপ হতে পারে।
2. পরামর্শ পান
আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন যে তারা মনে করে আপনার কি করা উচিত। সম্ভাবনা আছে, এমনকি যদি আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন এবং আপনার কাছের লোকদের কাছে পৌঁছাতে না পারেন, তারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক হবে।
আপনি যখন আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে কথা বলবেন এবং তাদের কাছে পরামর্শ চাইবেন, তখন আপনার আরও দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করতে হবে, যাতে আপনি আপনার জন্য কোনটি ভাল তা নির্ধারণ করতে পারেন।
3. আপনি কি বলতে চান তা চিন্তা করুন
যদি আপনি আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে বস্তুনিষ্ঠভাবে চিন্তা করেন তবে এটি সাহায্য করবে। যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের কোনো সদস্য আপনার মতো একই জিনিসের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি তাদের কী করতে বলবেন? ট্রমা বন্ধন কাটিয়ে ওঠার উপায় নিয়ে কাজ করার সময় এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
4. নিজের যত্ন নিন
একবার আপনি ট্রমা বন্ধন পুনরুদ্ধারের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন। এর অর্থ সঠিক বিশ্রাম নেওয়া, সঠিক খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং এমন কাজ করা যা আপনি করতে চান।
আপনি আপনার চিন্তা কাগজে লিখতে বা আপনার মনকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য শিথিল কাজগুলি বিবেচনা করতে পারেন।
5. আপনার অপব্যবহারকারী থেকে দূরে থাকুন
ট্রমা বন্ধনের লক্ষণগুলি অনুভব করা বন্ধ করার জন্য আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে হবে যিনি আপনাকে অপব্যবহার করেছেন।
এর অর্থ হল সমস্ত যোগাযোগ, এমনকি এমন জিনিস যা নির্দোষ মনে হয়, যেমন ইমেল বা পাঠ্য বার্তা।
ট্রমা বন্ধন ভাঙার বিষয়ে আরো জানতে চান? ভিডিও টি দেখুন:
অপব্যবহার থেকে উদ্ধার
আপনি যে অপব্যবহারের সম্মুখীন হয়েছেন তা থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করা ভাল হবে। একবার আপনি গার্হস্থ্য সহিংসতার আঘাত নিরাময় করলে, আপনি ভবিষ্যতে এই ধরণের সম্পর্কের মধ্যে থাকা রোধ করতে পারেন।
ট্রমা বন্ধন এবং আপনার সম্পর্কের সময় আপনি যা যা করেছেন তার মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি পেতে সাহায্য করার জন্য থেরাপিতে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
একজন থেরাপিস্ট আপনাকে কাজে লাগানোর জন্য অনেক কৌশল দিতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে ট্রমা এবং অন্যান্য অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে যার মাধ্যমে আপনাকে কাজ করতে হবে।
ট্রমা বন্ধন কীভাবে ভাঙা যায় সে সম্পর্কে তারা আপনার সাথে কথা বলতে সক্ষম হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ভয় পান যে আপনি আপনার বর্তমান সম্পর্কের সাথে নাও হতে পারেন।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সহ নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, একবার আপনি মনে করেন যে আপনি ট্রমা বন্ধন সহ্য করেছেন। এই ধরনের সম্পর্ক থেকে সুস্থ হতে অনেক সময় লাগতে পারে, এবং একা করা কঠিন হতে পারে।
একজন ডাক্তার আপনাকে সহায়তা গোষ্ঠী সম্পর্কেও বলতে পারেন, যা আপনার জন্য উপকারী হতে পারে কারণ আপনি একই রকম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের সাথে যোগাযোগ করবেন। তারা উপদেশ দিতে এবং সম্পদের সাহায্যে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আপনার নিরাপত্তার জন্য কীভাবে পরিকল্পনা করবেন?
আরেকটি জিনিস যা আপনার করা উচিত তা হল একটি অবমাননাকর সম্পর্ক ত্যাগ করার পর আপনার নিরাপত্তার পরিকল্পনা করা। এটি আরেকটি ক্ষেত্র যেখানে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার কর্মপদ্ধতি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি একটি অবমাননাকর সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করলে বা আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে সুরক্ষার প্রয়োজন হলে একটি নিরাপত্তা পরিকল্পনা প্রয়োজন হতে পারে।
ভাল নিরাপত্তা পরিকল্পনায় এমন জায়গাগুলির একটি তালিকা রয়েছে যেখানে আপনি যেতে পারেন যেখানে আপনি নিরাপদ থাকবেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পাবেন। এটি ভবিষ্যতের জন্য আপনার পরিকল্পনাও অন্তর্ভুক্ত করবে, যেমন আপনি কোন ধরনের কাজ করবেন, কোথায় যাবেন এবং কোথায় থাকবেন।
উপরন্তু, আপনাকে আপনার সম্পর্কের ঘটনাগুলি লিখতে শুরু করতে হতে পারে, বিশেষ করে যদি কখনও পুলিশ রিপোর্ট বা ঘটনা ঘটে যেখানে আপনাকে হাসপাতালে যেতে হয়েছিল।
আইন প্রয়োগকারী সংস্থার সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন হলে, অথবা আপনার সন্তানদের হেফাজতের লড়াইয়ে অবতীর্ণ হলে আপনাকে আপনার সমস্ত প্রমাণ নিরাপদ স্থানে রাখতে হতে পারে।
এটি চিন্তা করা সহজ নয়, তবে এটি প্রয়োজনীয় হতে পারে এবং এটি আপনাকে কিছুটা আশা দিতে পারে যে আপনি আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে ট্রমা বন্ডিং এবং কিভাবে টাই ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও চেষ্টা করুন: আপনি কি একটি অবমাননাকর সম্পর্কের মধ্যে আছেন?
সাহায্যের জন্য কখন পৌঁছাতে হবে
একবার আপনি যখন মনে করেন যে আপনি নির্যাতিত হয়েছেন বা ট্রমা বন্ধনের শিকার হয়েছেন, তখন আপনার সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করা উচিত। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি আপনার বর্তমান সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসতে প্রস্তুত হন।
কোন ট্রমা বন্ড পরীক্ষা নেই, কিন্তু যদি আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করা হয় এবং আপনি পরিবর্তন করতে চান, তাহলে আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করা উচিত।
এর অর্থ হতে পারে পরিস্থিতি ত্যাগ করা, থেরাপি নেওয়া, অথবা আপনার পুরো জীবন সামঞ্জস্য করার জন্য কর্ম পরিকল্পনা নিয়ে আসা।
মনে রাখবেন যদি আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করা হয়, যে কোন সময় সাহায্য চাওয়ার একটি ভাল সময়!
আপনি যদি আপনার প্রয়োজন মনে করেন তখন আপনি যদি থেরাপির জন্যও পৌঁছান তাহলে এটি সাহায্য করবে। জাতীয় গার্হস্থ্য অপব্যবহার হটলাইনের মতো সংস্থান রয়েছে যা জরুরি পরিস্থিতিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
উপসংহার
ট্রমা বন্ধন যে কারো সাথে ঘটতে পারে, কিন্তু কিছু ঝুঁকির কারণ এটি আপনার জীবনে ঘটার সম্ভাবনা বেশি করে। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু ভুল করেছেন এবং খারাপ ব্যবহার করার যোগ্য।
যে কোন সময় আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করা বা খারাপ ব্যবহার করা হচ্ছে, আপনার জানা উচিত যে সেখানে সাহায্য আছে এবং আপনি চাইলে পরিবর্তন করতে পারেন। একবার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি নির্যাতিত হচ্ছেন, তখন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য যা করতে পারেন তা করুন এবং এই অসম্মানজনক চিকিৎসার অজুহাত দেওয়া বন্ধ করুন।
এই ধরনের বন্ধন ভাঙা কঠিন এবং সময় নিতে পারে, কিন্তু এটি মূল্যবান, তাই আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন এবং সুখী হতে পারেন। যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন অন্যদের উপর নির্ভর করুন এবং যখন আপনি প্রস্তুত থাকেন তখন পরবর্তী পদক্ষেপ নিন।