কন্টেন্ট
- এটি এমন একজন ব্যক্তি নয় যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে
- সংঘাত সৃষ্টির জন্য আপনি কী করেন তা স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ
- আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে আপনি কী করেন?
- আপনাকে এতটা কি রাগান্বিত করে তা বুঝতে গভীর অনুসন্ধান প্রয়োজন
দম্পতি থেরাপিতে, আমি ক্লায়েন্টদের তাদের সঙ্গীকে পরিবর্তন করতে চাওয়া এবং নিজেদের পরিবর্তন করতে চাওয়ার মধ্যে পিছনে পিছনে যেতে বলি। আপনার সঙ্গীর অভাবের সবকিছু দেখা এবং সম্পর্কের সমস্যাগুলি তাদের দোষ বলে মনে করা খুব সহজ এবং খুব স্বাভাবিক। যদি সে আমাকে বন্ধ করা বন্ধ করতে পারে, আমি খুশি হব, একজন ব্যক্তি বলে, অথবা আমার শুধু তার চিৎকার বন্ধ করা দরকার এবং আমরা ভালো থাকব।
অবশ্যই আপনার যা প্রয়োজন তা চিহ্নিত করা এবং জিজ্ঞাসা করা ভাল। কিন্তু এটি সমীকরণের কেবল একটি দিক - এবং এটি এমনকি সহায়ক দিকও নয়। আপনি কি ঠিক করতে পারেন তা দেখতে আরও দরকারী পদক্ষেপ হল নিজের দিকে তাকানো। যদি আপনি পরিবর্তন করতে পারেন:
- যেসব দোষ আপনি সম্পর্কের মধ্যে নিয়ে আসেন অথবা
- আপনার সঙ্গীর দোষের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া, সেখানেই আপনার আসল বৃদ্ধির রেসিপি এবং আপনার অংশীদারিত্বের মধ্যে সুখী হওয়ার সুযোগ রয়েছে।
এটি এমন একজন ব্যক্তি নয় যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে
এটাই সত্য.(আচ্ছা, ঠিক আছে, মাঝে মাঝে একজন ভয়ঙ্কর সঙ্গী থাকে, কিন্তু সেই লেবেলটি অপব্যবহারকারীদের জন্য সংরক্ষিত থাকে।) সমস্যাটি সাধারণত দুই জনের মধ্যে গতিশীল হয়, যা বিশেষজ্ঞ সুসান জনসন তার চমৎকার বইগুলিতে "নাচ" বলে থাকেন। এই শব্দটি দুটি ব্যক্তির চিত্রকে সামনে এবং পিছনে সরিয়ে দেয়, নেতৃত্ব দেয় এবং অনুসরণ করে, একে অপরকে প্রভাবিত করে এবং সমর্থন করে। ক -তে কোন ব্যক্তি নেই pas de deux।
এটা বিপরীতমুখী শোনাচ্ছে - যদি আমি আমাকে পরিবর্তন করি, আমি তাকে আরও ভাল পছন্দ করব। কিন্তু এটিও শক্তির উৎস। অন্য কাউকে "ঠিক" করার জন্য সংগ্রাম করে বসে থাকা খুব কমই কাজ করে। এটি হতাশাজনক, প্রায়শই আপনাকে মনে করে যে আপনি শুনছেন না বা বুঝতে পারছেন না, এবং আপনার সঙ্গীকে সমালোচিত বোধ করতে বাধ্য করে। যদি এর পরিবর্তে, আপনি তার বা তার সম্পর্কে আপনি যা অপছন্দ করেন তা কেন অপছন্দ করেন তা বোঝার জন্য শক্তি প্রয়োগ করেন এবং আপনি যা করেন তা গতিশীলকে আরও বাড়িয়ে তোলে, আপনার একটি পার্থক্য করার আরও শক্তিশালী সুযোগ রয়েছে।
আসুন এই প্রক্রিয়ার উভয় ধাপই দেখি
সংঘাত সৃষ্টির জন্য আপনি কী করেন তা স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ
কখনও কখনও একজন সঙ্গীকে অনেক বেশি দোষী মনে হয়। হয়তো সে প্রতারণা করেছে, অথবা সে রাগ করেছে। এমনকি সেসব ক্ষেত্রে, হয়তো বিশেষ করে সেসব ক্ষেত্রে, আমি স্পটলাইট সমানভাবে অন্য সঙ্গীর দিকে ঘুরিয়ে দিই, যাকে প্রায়ই বেশি প্যাসিভ দেখায়। নিষ্ক্রিয়তা রাডারের নিচে চলে যায় কারণ এটি শান্ত এবং শান্ত, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি শক্তিশালী এবং ক্ষতিকারক নয়। প্যাসিভ হওয়ার কিছু সাধারণ উপায় হল বন্ধ করা এবং ব্যস্ততা অস্বীকার করা, ঘনিষ্ঠতা প্রত্যাখ্যান করা, আপনার সঙ্গীকে আবেগের সাথে বন্ধ করা, শহীদ হওয়া বা সম্পর্কের বাইরে অন্যের উপর খুব বেশি নির্ভর করা। এই বিদ্রোহী কাজগুলির মধ্যে যেকোনো একটি অন্যকে জোরালো, এবং রাগান্বিত করার জন্য বা প্রতিক্রিয়া হিসাবে বন্ধ করার জন্য ধাক্কা দেয়।
আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে আপনি কী করেন?
আমার দৃষ্টিভঙ্গিতে, তারা প্রায়শই শৈশবে আপনি যা শিখেছিলেন তার সাথে সম্পর্কিত হয়, হয় কিভাবে বিবাহগুলি কাজ করে বা আপনার "অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা উচিত" (নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করে, অন্যকে আপনার নিজের ক্ষতির জন্য খুশি করে, ধর্ষণের মাধ্যমে, ইত্যাদি। )। ব্যক্তিগত বা দম্পতি থেরাপিতে, আপনি আপনার অতীত আপনার বর্তমানকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা অনুসন্ধান করতে পারেন এবং এটি আপনার বর্তমান সম্পর্ক এবং আপনার সাধারণ সুখের জন্য একটি উপহার হিসাবে প্রস্তাব করতে পারেন।
দ্বিতীয় অংশটি বোঝার মধ্যে রয়েছে যে আপনি কীভাবে আপনার সঙ্গীর যোগাযোগের উপায়গুলি দ্বারা উদ্দীপিত হন এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা পরিবর্তন করতে পারেন। কখনও কখনও কেবল একটি "সময়" বের করা এবং বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করার আগে শান্ত হওয়া একটি বড় উন্নতি ঘটাতে পারে, নাটক হ্রাস করে। জন গটম্যান গভীরভাবে অধ্যয়ন করেছেন কিভাবে আমাদের স্নায়ুতন্ত্র যখন আমাদের আক্রমণ বা রাগান্বিত বোধ করে তখন তাৎক্ষণিকভাবে উত্তেজিত হয়ে ওঠে এবং কিভাবে এটি ক্ষুব্ধ সঙ্গীকে ভয়ভীতিতে পরিণত করে। যত তাড়াতাড়ি আমরা পাগল হয়ে যাই, আমাদের স্পন্দন ত্বরান্বিত হয়, মস্তিষ্ক থেকে রক্ত চলে যায়, এবং আমরা আর নিযুক্ত থাকি না এবং শুনছি। আলোচনা শুরু করার আগে সেখান থেকে সরে যাওয়া এবং শান্ত হওয়া ভাল।
আপনাকে এতটা কি রাগান্বিত করে তা বুঝতে গভীর অনুসন্ধান প্রয়োজন
সম্ভবত যখন সে চকচকে হয়ে যায়, এটি আপনাকে আপনার মায়ের মনোযোগের দাবির কথা মনে করিয়ে দেয়। অথবা যখন সে একটি রাতে খুব বেশি অর্থ ব্যয় করে তখন এটি আপনাকে অনুভব করে যে আপনার প্রয়োজন এবং আগ্রহগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি ঠিক কী সাড়া দিচ্ছেন তা বোঝার পরে, আপনি চিনতে পদক্ষেপ নিতে পারেন যে আপনি হয়তো অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন, অথবা আপনি যা চান তা চাইতে ভুলে যাচ্ছেন - সাধারণত সম্মান, বা ভালবাসা। তারপরে আপনি গতিশীলটিকে তার ট্র্যাকগুলিতে থামাতে পারেন এবং কথোপকথনটিকে একটি উত্পাদনশীল দিকে ফিরিয়ে দিতে পারেন।
আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আপনি কী চান তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সম্পর্কের পরিবর্তনের মূল স্থপতি হিসাবে নিজেকে দেখা দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে সুখী এবং সন্তুষ্ট করবে। এটি আপনার নিজের বা থেরাপিস্টের সাহায্যে হোক না কেন, ভিতরে দেখা আরও শক্তিশালী বোধ করার একটি মূল উপায়।