কন্টেন্ট
- 1. কিভাবে গ্যাসলাইটিং স্পট শিখুন
- 2. আপনার নিজের বাস্তবতা উপর ভিত্তি করে থাকুন
- 3. বিচ্ছিন্ন
- 4. আপনার মাথায় উঠুন
- 5. দয়া করে তাদের হত্যা করুন
- 6. ছেড়ে দিন
গ্যাসলাইটিং হল এক ধরনের মানসিক অপব্যবহার যেখানে অপব্যবহারকারী ভিকটিমকে তাদের নিজস্ব বিবেক ও বাস্তবতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে এবং অপব্যবহারের জন্য নিজেদের দায়ী করে। এটি প্রতারণামূলক এবং লড়াই করা কঠিন হতে পারে এবং এটি নার্সিসিস্টের প্রিয় অস্ত্র।
একজন নার্সিসিস্টের গ্যাসলাইটিংয়ের সাথে কীভাবে লড়াই করতে হয় তা শেখা একজন নার্সিসিস্টিক পার্টনারের সাথে সম্পর্ক টিকিয়ে রাখার চাবিকাঠি।
একজন নার্সিসিস্টের গ্যাসলাইটিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এই 5 টি কৌশল ব্যবহার করে দেখুন
1. কিভাবে গ্যাসলাইটিং স্পট শিখুন
আপনি কোন আচরণকে লড়তে বা ব্যাহত করতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি এটি চিনতে শিখবেন।
আপনার নার্সিসিস্ট আপনাকে গ্যাসলাইট করছে এমন লক্ষণগুলি শিখুন কারণ এটি আপনাকে নার্সিসিস্টের গ্যাসলাইটিংয়ের সাথে কীভাবে লড়াই করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করবে
এর মধ্যে রয়েছে আপনাকে বলা যে আপনি কিছু ভুল মনে রেখেছেন অথবা আপনি এটি কল্পনা করেছেন; আপনাকে "খুব সংবেদনশীল" বলে অভিযুক্ত করা; আপনার অনুভূতির বাইরে কথা বলার চেষ্টা করছি কারণ "আপনার সেভাবে অনুভব করা উচিত নয়" বা "আমি যা বোঝাতে চাইছি তা নয়।"
কিছু narcissists বৃত্তাকার যুক্তি এবং "শব্দ সালাদ" নিক্ষেপ। অনেক স্মার্ট-সাউন্ডিং শব্দ যা ভুক্তভোগীদের বিভ্রান্ত করার চেষ্টায় কিছু বলে না।
অন্যান্য নার্সিসিস্টরা গ্যাসলাইটিংয়ের অংশ হিসাবে স্পষ্টভাবে মিথ্যা বলে, যেমন অস্বীকার করা যে তারা কখনও কিছু বলেছে বা এমন কিছু করেছে যা শিকার স্পষ্টভাবে মনে রাখে।
তারা তাদের নিজের কাজ এবং ব্যর্থতার জন্য জবাবদিহিতা পাল্টাতেও মিথ্যা বলবে, বিশেষ করে যখন তারা ভিকটিমকে নিজেদের দোষ দিতে রাজি করতে পারে।
2. আপনার নিজের বাস্তবতা উপর ভিত্তি করে থাকুন
গ্যাসলাইটিংয়ের একটি প্রধান প্রভাব হল যে এটি ভুক্তভোগীকে বাস্তবতা সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি নিয়ে প্রশ্ন তোলে। ক্রমাগত বলা হচ্ছে যে আপনি ঘটনাগুলি ভুলভাবে ভুলে গেছেন বা সেগুলি মোটেও ঘটেনি, অথবা আপনি জিনিসগুলি কল্পনা করছেন তা আপনার মানসিকতার উপর প্রভাব ফেলে।
আপনার বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে থাকা আপনাকে যা সত্য তা জানার জন্য নিজেকে নোঙ্গর করতে সাহায্য করে। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে জিনিসগুলি লিখুন, যাতে আপনি যদি কিছু প্রশ্ন করতে শুরু করেন তবে আপনার কাছে ফিরে যাওয়ার জন্য বিস্তারিত নোট রয়েছে।
এমন একজন ব্যক্তি বা গোষ্ঠীর সন্ধান করুন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন যাতে আপনি সহায়তা পেতে পারেন এবং এমন ব্যক্তিও থাকতে পারেন যারা আপনার ইভেন্টগুলির অ্যাকাউন্ট যাচাই করতে পারে।
ইতিবাচক স্ব-কথা বলার অনুশীলন করা এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনি কি ঘটেছে তা জানেন, আপনি কী অনুভব করেন তা জানেন এবং আপনার অনুভূতিগুলি বৈধও আপনাকে স্থির থাকতে সহায়তা করতে পারে।
3. বিচ্ছিন্ন
গ্যাসলাইটিং সেশনের মাঝে এটি কঠিন হতে পারে, তবে বিচ্ছিন্নতা একটি নার্সিসিস্টের গ্যাসলাইটিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায়।
প্রথমত, বিচ্ছিন্নতা আপনাকে সহজাত, মানসিক প্রতিক্রিয়া গ্যাসলাইটিং উসকানি এড়াতে সাহায্য করে এবং নিজেকে রক্ষা করার জন্য উস্কানি দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়। দ্বিতীয়ত, বিচ্ছিন্নকরণ আপনার শক্তিকে বিনিময় থেকে বিচ্ছিন্ন করে, যা নার্সিসিস্টকে তারা যে শক্তি সরবরাহের জন্য চাইছে তা থেকে বঞ্চিত করে।
গ্যাসলাইটিং শুরু হলে মানসিকভাবে পিছিয়ে যাওয়ার দ্বারা বিচ্ছিন্নতার অনুশীলন করুন।
বিনিময়ের সাথে এমন আচরণ করুন যেন আপনি একজন অংশগ্রহণকারীর পরিবর্তে একজন দর্শক দেখছেন। এটি আপনাকে গ্যাসলাইটের প্রভাব থেকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করবে। নার্সিসিস্ট শক্তি সরবরাহের অভাবে এতটাই হতাশ হতে পারে যে তারা কথোপকথন বন্ধ করে দেয়।
4. আপনার মাথায় উঠুন
অনেকটা বিচ্ছিন্নতার মতো, গ্যাসলাইটিংয়ের বুদ্ধিবৃত্তিকরণ আপনাকে এটির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
গ্যাসলাইটিংকে বুদ্ধিবৃত্তিকরণ করা নার্সিসিস্ট যে আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া খুঁজছে তা প্রতিহত করে।
সংক্ষিপ্ত, প্রত্যক্ষ বাস্তব বিবৃতি দিয়ে নার্সিসিস্টকে সাড়া দিন। সরাসরি প্রশ্ন করুন। আবেগকে আপনার মুখ থেকে এবং আপনার কণ্ঠের বাইরে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এটি নার্সিসিস্টকে হতাশ করবে এবং বিভ্রান্ত করবে। যখন আপনি একজন নার্সিসিস্টের গ্যাসলাইটিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করছেন তখন এটি অনেক দূর এগিয়ে যায়
বুদ্ধিবৃত্তিকরণ আপনাকে নার্সিসিস্টিক গ্যাসলাইটিংয়ের মুখে শান্ত থাকতেও সাহায্য করতে পারে, যা মুহূর্তে এবং ভবিষ্যতে নার্সিসিস্টকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে সে সম্পর্কে ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে।
5. দয়া করে তাদের হত্যা করুন
নার্সিসিস্টদের সাথে জিনিসটি হ'ল এটি সর্বদা তাদের সম্পর্কে।
নার্সিসিস্টরা প্রশংসা, বৈধতা এবং তারা কতটা বিস্ময়কর এবং সঠিক তা শুনে উন্নতি করে।
এমনকি যদি আপনি এটি সত্যিই বিশ্বাস না করেন, নার্সিসিস্ট হওয়ার জন্য ঘুরে ফিরে স্ক্রিপ্টটিকে একটি গ্যাসলাইট আলোচনায় উল্টান।
তাদের প্রশংসা সঙ্গে ঝরনা। লড়াই করার পরিবর্তে, নার্সিসিস্ট এবং তাদের সম্পর্কে কী দুর্দান্ত তা নিয়ে কথোপকথন করুন। প্রভাবশালী হতে ভয় পাবেন না।
বিদ্বেষপূর্ণভাবে, নার্সিসিস্টকে তারা যা চায় তার সাথে অত্যধিক লোড করা তাদের অভিভূত করতে পারে এবং তাদের একটি গ্যাসলাইটিং সেশন বন্ধ করতে পারে। এটি সম্ভবত একটি স্বাস্থ্যকর দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়, তবে এটি সেই মুহুর্তে কার্যকর হতে পারে যখন আপনার গ্যাসলাইটিংকে ব্যাহত করার প্রয়োজন হতে পারে।
6. ছেড়ে দিন
এটি অনুশীলন করা সবচেয়ে কঠিন, তবে সবচেয়ে কার্যকর।
যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি কথোপকথনকে গ্যাসলাইটের অঞ্চলে যেতে দেখেন, এটি বন্ধ করুন। এমন কিছু বলুন, "আমি এই কথোপকথন করছি না" এবং মিথস্ক্রিয়াটি ছোট করে দিন। আপনি যদি ভৌত এলাকা ছেড়ে যেতে পারেন, তাহলে অনেক ভালো।
এমনকি যদি আপনি একজন নার্সিসিস্টের সাথে কথোপকথনের নাটকে আকৃষ্ট হন, আপনি যে কোনও সময় ব্রেক লাগাতে পারেন। মিথস্ক্রিয়া বন্ধ করা নার্সিসিস্টকে সরবরাহ থেকে বঞ্চিত করে এবং সম্ভবত তাদের অবাক করে দেবে। এটি আপনার হাতে শক্তি ফিরিয়ে দেয়।