কন্টেন্ট
- মননশীল পিতামাতার গুরুত্ব
- পিতামাতার জন্য মাইন্ডফুলনেসের সুবিধা
- মনোযোগী প্যারেন্টিং কৌশলগুলি কীভাবে অনুশীলন করবেন
বাবা -মা সবসময় তাদের সন্তানদের বড় করার সময় পরবর্তী করণীয় সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন এবং তাই তারা খুব সহজেই চাপ এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে।
এই কারণে, তারা তাদের সন্তানদের দ্বারা সহজেই উস্কানি পেতে পারে এবং আরও বিবেচনার পরিবর্তে অস্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া দিতে পারে।
সন্তানকে লালন -পালন করা ছাড়াও, একজন পিতা -মাতা হওয়ার অর্থ হল যে এমন অনেক কিছু থাকবে যার প্রতি ক্রমাগত মনোযোগের প্রয়োজন হবে, এইভাবে আপনার সন্তানের জীবনে মনোযোগী থাকার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার উচিত বিভিন্ন অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন পিতামাতার শৈলী, যেমন মাইন্ডফুল প্যারেন্টিং।
এই নিবন্ধটি মননশীলতা এবং প্যারেন্টিংয়ে এর ভূমিকা এবং একটি সচেতন বাবা -মা হওয়ার 5 টি উপায় সম্পর্কে আলোকপাত করে।
এছাড়াও দেখুন:
মননশীল পিতামাতার গুরুত্ব
যখন বাবা -মা তাদের নিজস্ব আচরণ এবং আবেগ পরিচালনা করতে শেখে, তখন তারা তাদের বাচ্চাদের তাদের পরিচালনা করতে শেখায়। এই কারণেই এয়ারলাইন্স আমাদের বাচ্চাদের মধ্যে রাখার আগে আমাদের অক্সিজেন মাস্ক লাগাতে বলে।
এটি অপরিহার্য যে একজন পিতা -মাতা হিসাবে আপনি আপনার সন্তানের জন্য একটি মডেল নিয়ন্ত্রণ।
যাহোক, যখন চাপে, অভিভূত, এবং ক্লান্ত, আপনি আপনার বাচ্চা জন্য উপলব্ধ হবে না।
মনোযোগী পিতামাতা কোনভাবেই একটি নিখুঁত পিতা বা মাতা হওয়া মানে খুব সহজ নয়। মাইন্ডফুল প্যারেন্টিং অনুশীলন করে, এবং অনেক প্যারেন্টিং কৌশলের মত, এটি কিছু খারাপ দিন এবং কিছু ভাল দিন নেয়।
একজন সচেতন বাবা -মা হওয়ার অর্থ হল আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন থাকুন বরং আপনার আবেগকে আপনার উপর নিয়ে যেতে দিন।
এর অর্থ হল আপনি অতীত সম্পর্কে আপনার লজ্জা এবং অপরাধবোধ ত্যাগ করতে হবে এবং ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
এতে কোন সন্দেহ নেই যে আপনার এমন দিনগুলি থাকবে যেখানে আপনি নেতিবাচক অনুভূতিতে ভরা থাকবেন, কিন্তু এই অনুভূতিগুলিকে নির্বোধভাবে কাজ করা আপনার পিতামাতার দক্ষতার সাথে আপস করতে পারে।
পিতামাতার জন্য মাইন্ডফুলনেসের সুবিধা
মাইন্ডফুলনেস এবং প্যারেন্টিং এর সমন্বয়ে প্রচুর উপকারিতা রয়েছে যা আপনি হয়তো জানেন না। এই প্যারেন্টিং কৌশলটির কিছু সাধারণ সুবিধা হল:
- আপনি সচেতন হন এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির নিয়ন্ত্রণে থাকেন
- আপনি আপনার সন্তানের চাহিদা, অনুভূতি এবং চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হন এবং আরও প্রতিক্রিয়াশীল হন
- আপনি আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে উন্নত হন
- আপনি নিজের এবং আপনার সন্তানের সাথে কম সমালোচনামূলক আচরণ করেন, এটি আপনাকে প্যারেন্টিং এর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- আপনি শিখতে শুরু করেন কিভাবে সংকটজনক পরিস্থিতিতে পিছনে দাঁড়াতে হয় এবং কোন মূid় প্রতিক্রিয়া এড়ানো যায়
- এটি আপনার সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করবে
- মননশীল প্যারেন্টিং এর মাধ্যমে, আপনি উচ্চ মাত্রার স্বভাবগত মননশীলতা এবং আত্ম-সহমর্মিতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
মনোযোগী প্যারেন্টিং কৌশলগুলি কীভাবে অনুশীলন করবেন
মননশীল পিতামাতার শিল্প অনুশীলনের জন্য, এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আপনার সন্তানের উপর রাগান্বিত এবং বিরক্ত।
এমন একটি পরিস্থিতির কথা ভাবুন যেখানে আপনি অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন কারণ আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা বেড়ে গেছে, এবং আপনি নিজের একটি ভাল সংস্করণ হতে পারবেন না।
চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তন আনুন, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে কোনটি আপনাকে আবেগগতভাবে ট্রিগার করে এবং আপনার হট স্পট কি? হট স্পটগুলি আপনার দিনগুলি যখন আপনি দুর্বল, উন্মুক্ত এবং আবেগগতভাবে উপলব্ধ না হন।
ইমোশনাল ট্রিগার হল আপনার শৈশবকালের অনুভূতি এবং সিদ্ধান্ত যা আপনার সন্তান যখন নির্দিষ্ট কিছু করে তখন আপনার মনে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তান রেস্তোরাঁয় খাবার ফেলে দেয় বা সুপার মার্কেটে তাক গুলিয়ে দেয় যা আপনাকে বিব্রত করতে পারে।
অনুরূপ পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া বুঝতে হবে এবং তারপরে এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করতে হবে।
আপনি আপনার পিতামাতা-সন্তানের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও সচেতনতা তৈরির জন্য মননশীল প্যারেন্টিং-এর একটি পূর্ব-বিদ্যমান মডেলটিতেও লিপ্ত হতে পারেন।
সচেতন প্যারেন্টিংয়ের ক্ষেত্রে মূল বিষয়গুলি
1. যখন আপনি দ্বন্দ্বের মধ্যে থাকেন তখন আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করুন
আপনার সাম্প্রতিকতম সমস্যা বা আপনার সন্তানের সাথে তর্ক এবং আপনি কি অনুভূতি ট্রিগার করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন; আপনি কি লজ্জিত এবং রাগান্বিত বোধ করেন?
এখন আপনার ট্রিগারটি একটি তরঙ্গ হিসাবে অনুভব করার চেষ্টা করুন যা এক সেকেন্ডে আসে এবং অন্যটিতে যায়। আপনার আবেগকে অবরুদ্ধ না করার চেষ্টা করুন; দূরে ধাক্কা না।
আপনার আবেগকে আঁকড়ে ধরবেন না বা বড় করবেন না; পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার আবেগ নন।
শুধু সেখানে থাকার চেষ্টা করুন এবং এটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার সন্তানের চোখ থেকে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন এবং তাদের মধ্যে ভালতা খুঁজে নিন এবং তারপরে একটি তর্কের সময় এই ভালতার সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
2. সাড়া দেওয়ার আগে বিরতি দিতে শিখুন
মনোযোগী পিতামাতার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অংশ হল এই মুহুর্তের উত্তাপে শান্ত থাকতে সক্ষম হওয়া।
আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীরের উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করে এটি অনুশীলন করতে পারেন; আপনার শরীরকে ধীর করুন এবং গভীর শ্বাস নিন।
এটি আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে রাগের অবস্থায় সাড়া দেওয়া থেকে বিরত রাখবে।
3. আপনার সন্তানের দৃষ্টিভঙ্গি মনোযোগ দিয়ে শুনুন
আপনার সন্তান একটি শিশুর মত কাজ করবে, এবং এর মানে হল যে সে তার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে পারবে না। সমস্যা দেখা দেয় যখন বাবা -মা শিশুদের মতো আচরণ করেন।
বিতর্কের সময়, আপনার সন্তানের দৃষ্টিভঙ্গির দিকে মনোনিবেশ করুন এবং তার দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি বুঝতে পারো এমনকি যদি তুমি একমত নাও। আপনার আবেগ ট্র্যাক রাখুন, এবং এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে যেতে দেবেন না।
4. তাদের স্বাধীনতা দমন করার চেষ্টা করবেন না
আপনি আপনার সন্তানের পৃথিবী যতক্ষণ না তারা বড় হয় এবং তাদের নিজস্ব স্থান এবং পরিচয় খুঁজে পায়। অতএব এটি অপরিহার্য যে আপনি তাদের স্বাস্থ্যকর সীমানা প্রতিষ্ঠায় সাহায্য করুন এবং তাদের সম্মান করুন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের অনির্বাচিত স্বাধীনতা প্রদান করেন বরং তাদের চাহিদা এবং স্বপ্ন সম্পর্কে আরো সচেতন হতে সাহায্য করুন।
বর্তমান মুহূর্তে প্যারেন্টিং আপনাকে আরও সচেতন হতে দেয় এবং আপনার নিজের অসমাপ্ত ব্যবসার দায়িত্ব নিন এবং আপনার বাচ্চাদের জীবনে চাপ দিয়ে এবং তাদের আচরণ বা ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে তাদের বোঝা করবেন না।
আপনার এবং আপনার সন্তানের চাহিদাগুলি স্বীকার করার এবং মানসিকভাবে সচেতন হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল স্পষ্ট মানসিক এবং এমনকি শারীরিক সীমানা নির্ধারণ করা।
5. নিজের জন্য বারটি খুব বেশি সেট করবেন না
আপনার দাদা -দাদি এটা করেছেন, আপনার বাবা -মা করেছেন এবং এখন আপনি আপনার পিতামাতার যাত্রায় আছেন।
যদি আপনি নিজেকে এই নিবন্ধটি পড়তে দেখেন, তবে কিছু স্তরে, আপনি বোঝার চেষ্টা করছেন যে প্যারেন্টিং কী এবং আপনি কীভাবে পিতামাতা হতে পারেন।
শুরু করতে, dএকটি নিখুঁত পিতা বা মাতা হওয়ার ধারণার জন্য চেষ্টা করবেন না। সব সততার মধ্যে, যে ধারণা ত্রুটিপূর্ণ এবং হতাশা এবং চাপ একটি নিশ্চিত উপায়।
মননশীল পিতামাতার চাবিকাঠি হল উপলব্ধি করা যে আপনার সেরা প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি ব্যর্থ হবেন এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল করার চেষ্টা করে এই বাস্তবতাকে গ্রহণ করবেন।