কন্টেন্ট
- 1. একটি রুটিন বজায় রাখুন
- 2. বিচ্ছেদ বনাম একতাবদ্ধতা
- 3. প্রতিক্রিয়া না বরং সাড়া দিন
- 4. একটি ভাগ প্রকল্পের কাজ
- 5. আপনার চাহিদা যোগাযোগ
- 6. ধৈর্য এবং দয়া অনুশীলন করুন
- 7. সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কি উপর ফোকাস
আমরা এমন একটি পৃথিবীতে বাস করছি যা উল্টো, এবং আমরা একটি অস্তিত্বগত সংকটের সম্মুখীন।
এটি এমন একটি সময় যখন আমাদের অস্তিত্বের জন্য একটি বড় হুমকি থাকে তখন আমরা এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা রাখি যা আমরা কিছু সময়ের জন্য ভাবছিলাম।
আমার দম্পতি থেরাপি অনুশীলনে, আমি লক্ষ্য করছি যে কিছু দম্পতি যারা COVID মহামারী শুরুর আগে সম্পর্কের কাজ করার জন্য সংগ্রাম করছিল তারা এখন তাদের বাড়িতে সিক্সেড হওয়া সত্ত্বেও উন্নতির সীমারেখা তৈরি করছে এবং অন্যরা নিম্নমুখী।
এটা দেখা অস্বাভাবিক নয় a বিপুল সংখ্যক তালাক অথবা একটি বড় অস্তিত্ব সংকটের পর বিয়ে যেমন একটি যুদ্ধ, যুদ্ধের হুমকি বা মহামারী যেমন আমরা এই মুহূর্তে সম্মুখীন হচ্ছি।
আপনার সঙ্গীর সাথে পৃথকীকরণে বিবাহে সহাবস্থান একটি বড় সমন্বয়।
আমাদের জীবন এখন আমাদের বাড়িতে সীমাবদ্ধ, এবং আমাদের রান্নাঘরের টেবিলগুলি আমাদের ঘরের মধ্যে পরিণত হয়েছে। কর্মক্ষেত্র এবং গৃহস্থালীর মধ্যে কোন বা খুব কম বিচ্ছেদ নেই, এবং দিনগুলি অস্পষ্ট হয়ে উঠছে এবং এক সপ্তাহ অন্য সপ্তাহে পরিণত হওয়ায় আমরা কোন পার্থক্য লক্ষ্য করি না।
যদি কিছু হয়, দুশ্চিন্তা এবং চাপ শুধুমাত্র প্রতি সপ্তাহে বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং আমাদের সম্পর্কের লড়াই থেকে তাৎক্ষণিক কোনো স্বস্তি আছে বলে মনে হয় না।
এছাড়াও দেখুন:
এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস দেওয়া হয়েছে যা দম্পতিরা এই মানসিক চাপের সময় কিছুটা স্বাভাবিকতার অনুভূতি বজায় রাখতে এবং সম্পর্কের কাজ করতে পারে।
1. একটি রুটিন বজায় রাখুন
আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করছেন, এবং আপনার বাচ্চারা স্কুলে যাচ্ছে না তখন রুটিনের ট্র্যাক হারানো সহজ।
যখন দিনগুলি সপ্তাহে এবং সপ্তাহগুলি সপ্তাহগুলিতে অস্পষ্ট হয়ে যায়, তখন কিছু ধরণের রুটিন এবং কাঠামো থাকার ফলে দম্পতি এবং পরিবারগুলি আরও উত্সাহী এবং উত্পাদনশীল বোধ করতে পারে।
মহামারীর আগে আপনার যে রুটিন ছিল তা দেখুন এবং অবশ্যই সামাজিক দূরত্বের কারণে আপনি তাদের বেশিরভাগই করতে পারবেন না।
কিন্তু যেগুলো আপনি করতে পারেন সেগুলো বাস্তবায়ন করুন যেমন কাজ শুরু করার আগে সকালে আপনার সঙ্গীর সাথে এক কাপ কফি পান করা, গোসল করা এবং পাজামা থেকে বেরিয়ে আপনার কাজের কাপড় বদল করা, নির্ধারিত মধ্যাহ্নভোজের বিরতি এবং একটি পরিষ্কার শেষ সময় আপনার কর্মদিবসে।
এই লকডাউনের সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি কিছু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করাও অপরিহার্য।
আপনার বাচ্চাদের জন্য অনুরূপ রুটিন প্রয়োগ করুন কারণ তারা কাঠামো চায়- সকালের নাস্তা করুন, অনলাইন শেখার জন্য প্রস্তুত হন, লাঞ্চ/স্ন্যাকসের জন্য বিরতি, শেখার জন্য বরাদ্দ করা সময়ের শেষ, খেলার সময়, স্নানের সময় এবং ঘুমানোর সময় অনুষ্ঠান।
দম্পতি হিসাবে, নিজের জন্য সম্পর্কের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি পরিবার হিসাবে, একটি সন্ধ্যায় রুটিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন- একসাথে রাতের খাবার খাওয়া, হাঁটতে যাওয়া, একটি টিভি শো দেখা এবং সপ্তাহান্তের রুটিন যেমন পারিবারিক খেলার রাত, বাড়ির উঠোনে পিকনিক, অথবা একটি শিল্প/নৈপুণ্য রাত।
এই মহামারী চলাকালীন সম্পর্কের কাজ করতে, দম্পতিরা বাড়িতে ডেট রাত করতে পারে - পোশাক পরে, রোমান্টিক ডিনার রান্না করতে পারে, এবং আঙ্গিনায় বা আপনার বাড়ির উঠোনে এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারে।
আপনি এই লকডাউনের সময় কিছু স্বাভাবিক রাখার জন্য জাতিসংঘের কিছু ব্যবহারিক টিপসও উল্লেখ করতে পারেন।
2. বিচ্ছেদ বনাম একতাবদ্ধতা
সাধারণভাবে, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অন্যদের তুলনায় বেশি একা সময় প্রয়োজন।
যাইহোক, দিন, সপ্তাহ, এবং মাসগুলি বেশিরভাগই আমাদের বাড়িতে সীমাবদ্ধ থাকার পরে, যদি আমাদের সকলেরই আমাদের প্রিয়জনের সাথে থাকার এবং নিজের জন্য কিছু সময় থাকার মধ্যে ভারসাম্য প্রয়োজন না হয়।
সম্পর্কের মধ্যে স্থান দিয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
সম্ভবত, হাঁটতে হাঁটতে বা বাড়ির একটি নিরিবিলি জায়গায় প্রবেশ করার জন্য, একে অপরকে প্যারেন্টিং এবং ঘরের কাজ থেকে বিরতি দিন।
আপনার সম্পর্ককে সাহায্য করার জন্য, ব্যক্তিগতভাবে আপনার সঙ্গীর অনুরোধটি ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার সঙ্গীকে তাদের ভাগ করতে বলার জন্য দ্বিধা করবেন না যাতে আপনি নিজের জন্যও কিছু সময় পেতে পারেন।
3. প্রতিক্রিয়া না বরং সাড়া দিন
ভাবছেন এই কোয়ারেন্টাইন পিরিয়ডে কীভাবে সুস্থ থাকবেন?
আজকালের সংবাদ এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে তথ্যের ক্রমাগত প্রবাহ আমাদের মনের মধ্যে প্রবেশ করে এবং সোশ্যাল মিডিয়া, অথবা ইমেল, এবং বন্ধুদের এবং পরিবারের পাঠ্য পাঠের মাধ্যমে সহজেই অভিভূত হয়ে যায়।
সমস্ত সতর্কতা অবলম্বন করে এবং সামাজিক দূরত্ব অনুশীলনের মাধ্যমে সংকট মোকাবেলা করা অপরিহার্য কিন্তু আপনার পরিবার এবং আপনার সামাজিক বৃত্তে আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ছড়িয়ে দিয়ে প্রতিক্রিয়া না করার চেষ্টা করুন।
এটি পিতামাতার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ শিশুরা তাদের পিতামাতা এবং তাদের জীবনে প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে তাদের ইঙ্গিত নেয়
যদি প্রাপ্তবয়স্করা উদ্বিগ্ন কিন্তু শান্ত থাকে এবং একটি সংকটজনক পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি সুষম দৃষ্টিভঙ্গি থাকে, তাহলে বাচ্চারা শান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
যাইহোক, পিতামাতা এবং প্রাপ্তবয়স্করা যারা অত্যধিক উদ্বিগ্ন, বিভ্রান্ত এবং আতঙ্কে আবদ্ধ তারা তাদের সন্তানদের মধ্যে একই আবেগ স্থাপন করতে চলেছে।
4. একটি ভাগ প্রকল্পের কাজ
সম্পর্কের কাজ করার আরেকটি উপায় হল আপনার সঙ্গীর সাথে বা একটি পরিবার হিসাবে একটি ভাগ করা প্রকল্পে কাজ শুরু করা যেমন বাগান লাগানো, গ্যারেজ বা বাড়ি পুনর্গঠন করা, অথবা বসন্ত পরিষ্কার করা।
আপনার বাচ্চাদের জড়িত করুন যতটা সম্ভব তাদের পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেওয়া এটি একটি কাজ শেষ করা বা নতুন কিছু তৈরি করা থেকে আসে।
সৃজনশীলতা বা পুনর্গঠনে আপনার শক্তি বিনিয়োগ করে, আপনি আমাদের সবাইকে ঘিরে বিশৃঙ্খলা এবং অনির্দেশ্যতার দিকে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনা কম।
ধ্বংসের সময়ে সৃষ্টির কথা না বলা আমাদের আত্মার খাদ্য।
5. আপনার চাহিদা যোগাযোগ
একে অপরকে বোঝার চেষ্টা করুন এবং পরিবারের সকল সদস্যদের একত্রিত হওয়ার এবং তাদের চাহিদা প্রকাশ করার জন্য একটি সময় এবং স্থান তৈরি করে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও উন্মুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
আমি একটি সাপ্তাহিক পারিবারিক সভা করার পরামর্শ দিচ্ছি যেখানে প্রাপ্তবয়স্করা এবং শিশুরা তাদের জন্য সপ্তাহটি কেমন কাটল তা প্রতিফলিত করার জন্য ঘুরে দাঁড়ায়, অনুভূতি, আবেগ, বা উদ্বেগ প্রকাশ করুন এবং একে অপরের কাছ থেকে যা প্রয়োজন তা যোগাযোগ করুন।
দম্পতিরা সপ্তাহে একবার একটি সম্পর্ক বৈঠক করতে পারে যা তারা একটি দম্পতি হিসাবে কী ভাল করছে তা প্রতিফলিত করতে পারে, তারা কীভাবে একে অপরকে ভালবাসার অনুভূতি দিচ্ছে এবং তারা কী করতে পারে তা আলাদাভাবে এগিয়ে যেতে পারে।
6. ধৈর্য এবং দয়া অনুশীলন করুন
একটি সম্পর্ক কাজ করতে, যাওয়া ধৈর্য সঙ্গে overboard এবং এই খুব কঠিন সময়ে দয়া।
প্রত্যেকেই অভিভূত বোধ করছেন এবং উদ্বেগ বা হতাশার মতো অন্তর্নিহিত মানসিক চ্যালেঞ্জের লোকেরা এই সংকটের কঠোরতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।
আপনার সঙ্গীকে বোঝার চেষ্টা করুন, লোকেরা খিটখিটে হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বাচ্চাদের কাজ করার সম্ভাবনা বেশি এবং দম্পতিদের মধ্যে ঝগড়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
উত্তপ্ত মুহূর্তের সময়, এক পা পিছিয়ে নিন এবং স্বীকৃতি দেওয়ার চেষ্টা করুন যে এই মুহুর্তে যা চলছে তা সম্পর্কের মধ্যে না হয়ে আপনার পরিবেশে যা ঘটছে তার জন্য দায়ী করা যেতে পারে।
7. সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কি উপর ফোকাস
সম্ভবত এই মুহূর্তে একটি সম্পর্ককে কাজ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা- প্রেম, পরিবার এবং বন্ধুত্ব।
আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের যাচাই করুন যে আপনি ব্যক্তিগতভাবে দেখতে পারছেন না, ফেসটাইম বা ভিডিও চ্যাট সেট আপ করুন, আপনার বয়স্ক প্রতিবেশীদের ফোন করুন তাদের দোকান থেকে কিছু প্রয়োজন কিনা তা দেখতে, এবং আপনার প্রিয়জনদের জানাতে ভুলবেন না ঠিক কত আপনি তাদের ভালবাসেন এবং প্রশংসা করেন।
আমাদের অনেকের জন্য, এই সংকট এমন কিছুকে ফোকাসে আনছে যা আমরা প্রায়ই ভুলে যাই যে চাকরি, অর্থ, সুযোগ -সুবিধা, বিনোদন আসতে পারে এবং যেতে পারে, কিন্তু এর মাধ্যমে কাউকে পাওয়া সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস।
যেসব ব্যক্তিরা তাদের চাকরির জন্য নিজেদেরকে আরও বেশি দেওয়ার জন্য পারিবারিক সময় বা তাদের অংশীদারদের সাথে সময় উৎসর্গ করার বিষয়ে দু'বার চিন্তা করেন না তারা আশা করি বুঝতে পারবেন যে ভালোবাসা এবং সম্পর্কগুলি কতটা মূল্যবান কারণ কোভিডের মতো অস্তিত্বের হুমকির সময়, প্রিয়জন না থাকা আপনার ভয়কে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য সম্ভবত আমাদের বর্তমান বাস্তবতার চেয়ে ভয়ঙ্কর।