কন্টেন্ট
আপনি আপনার মেস পরিষ্কার করেছেন? তোমার চাবি কোথায়? রুটি তোলার কথা মনে আছে? আপনি কি উঠানের কাজ শেষ করেছেন? তুমি আমাকে বাধা দিচ্ছ কেন? তুমি কি আমার কথা শুনছো? এগুলি প্রায়শই মনোযোগের বিষয়গুলির সাথে অংশীদারদের দ্বারা শোনা প্রশ্ন। এটি উভয় অংশীদারদের জন্য একটি হতাশাজনক অভিজ্ঞতা হতে পারে।
ADHD মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার
এডিএইচডি অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার একটি নিউরো ডেভেলপমেন্টাল সমস্যা যা শৈশবে শুরু হয় কিন্তু প্রায়শই যৌবনে থাকে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বিস্তারিতভাবে মনোযোগ দিতে ব্যর্থ হওয়া, সরাসরি কথা বলার সময় শুনতে অসুবিধা, সংগঠনে সমস্যা এবং ভুলে যাওয়া। লক্ষণগুলির মধ্যে আবেগ, অস্থিরতা এবং অস্থিরতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। একাকী মনোযোগ-সংক্রান্ত সমস্যাগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সনাক্ত করা যায় না এবং ব্যক্তিরা সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। বিশেষ করে যখন নির্ণয় করা হয় না, এই উপসর্গগুলি সম্পর্কের প্রেক্ষাপটে অনেক সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগ, সংযোগ এবং ঘনিষ্ঠতা মনোযোগের সমস্যার দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
ভাগ্যক্রমে, মনোযোগ সম্পর্কিত বিষয়গুলি পরিচালনা করা সম্ভব। ক্লিনিকাল অনুশীলনে, আমি অনেক লোকের সাথে কাজ করেছি যারা উল্লেখযোগ্য অযত্ন অনুভব করে এবং দেখেছি যে মোকাবেলা কৌশল কার্যকর হতে পারে। অনুসরণ করার পরে আপনি বেশ কয়েকটি আচরণগত কৌশল পাবেন যা অযত্নে পরিচালনার পাশাপাশি মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
1)। মননশীলতা
মননশীলতা কারও মনোযোগ এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। একটি মুহুর্তে যখন আপনি বিশেষভাবে বিক্ষিপ্ত বোধ করছেন, আপনার পরিবেশে কী রয়েছে তা লক্ষ্য করার মতো সহজ কৌশল ব্যবহার করা আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পরিবেশে আইটেমগুলি পর্যবেক্ষণ এবং লেবেল করার জন্য কেবল এক মিনিট সময় নিন তারপর লক্ষ্য করুন আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি কি আপনার মনোযোগ সরাতে পেরেছিলেন? আরেকটি মাইন্ডফুলনেস অপশন হল আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা দেখেন, শুনেন, স্পর্শ করেন, গন্ধ পান এবং স্বাদ পান তা লক্ষ্য করার জন্য একটু সময় নিন। আবার, লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত হয়েছে এবং লক্ষ্য করুন যদি আপনি ক্রিয়াকলাপের পরে অন্যরকম অনুভব করেন। মাইন্ডফুলনেস একা একা অনুশীলন করা যেতে পারে অথবা আপনি এবং আপনার সঙ্গী একসাথে যে রুটিনের অংশ হতে পারে।
2)। গভীর নিঃশ্বাস
গভীর শ্বাস একটি দরকারী কৌশল হতে পারে। ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দিতে পারে, আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি মুহূর্ত নিন, পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য বাইরে রাখুন। এই প্রক্রিয়াটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, আপনার নিজের মধ্যে যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। এটি আরেকটি ক্রিয়াকলাপ যা দম্পতি হিসাবে করা যেতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি একসাথে করার সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল মানসিক ঘনিষ্ঠতা। তাদের সম্পর্কের মধ্যে কে না চায়?
3)। মনোটাস্কিং
মনোটাস্কিং করার চেষ্টা করুন। এটি একটি সময়ে একটি কাজ সম্পন্ন করার কাজ। আর মাল্টিটাস্কিং নেই। যখন কেউ, বিশেষ করে মনোযোগের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি, মাল্টিটাস্কগুলি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজের দিকগুলি শেষ করতে ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এস/তাকে অনেক অসম্পূর্ণ প্রকল্পের সাথে রেখে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং, একসাথে অনেকগুলি প্রকল্প শেষ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, একবারে একটি প্রকল্পের সাথে পুরোপুরি যুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি প্রথমে খুব কঠিন হতে পারে তবে অব্যাহত অনুশীলনের সাথে সম্ভবত আপনার অসম্পূর্ণ প্রকল্পগুলির সংখ্যা হ্রাস পাবে।
4)। পরিকল্পনা
আপনার সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা বা রোডম্যাপ তৈরি করুন। যে কাজগুলি সম্পন্ন করতে হবে তা লিখুন এবং সেগুলি সম্পন্ন করার সময় সেগুলি পরীক্ষা করুন। এটি এমন একটি কার্যকলাপ যা সপ্তাহের শুরুতে আপনার সঙ্গীর সাথে কাজে লাগতে পারে। এই কাজটি একসাথে করা আপনাকে সপ্তাহের জন্য ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
5)। নিজের যত্ন
অনেক মানসিক স্বাস্থ্য-সংক্রান্ত উদ্বেগের মতো, আপনার মৌলিক চাহিদার যত্ন নিতে ভুলবেন না। ঘুম, ব্যায়াম এবং পুষ্টি আপনার মনকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, মনোযোগ এবং মনোযোগ দিয়ে সমস্যাগুলি আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিশ্চিত করুন।
এই ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে জড়িত থাকার সময় আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সহানুভূতিশীল হওয়ার কথা মনে রাখবেন। নিজের, একে অপরের বা পরিস্থিতির বিচার না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কাজ করার জন্য প্রস্তাবিত কৌশলগুলির কোনটিতে অংশ নিতে অসুবিধা হয় তবে এই দক্ষতাগুলি আরও কার্যকরভাবে বাস্তবায়নে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার মনোযোগের চেয়ে বেশি সমস্যা আছে, কিন্তু একটি সম্ভাব্য নিউরো -ডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডার, একজন মনোবিজ্ঞানী একটি ক্লিনিকাল অ্যাটেনশন ডিসঅর্ডার হওয়ার সম্ভাবনা চিহ্নিত করার জন্য নির্দিষ্ট পরীক্ষা প্রদান করতে পারেন। উপরন্তু, যেমন অনেকেই জানেন, এডিএইচডি নির্ণয়ের জন্য medicationষধের বিকল্প রয়েছে, এইভাবে, আপনার মেডিকেল প্রেসক্রিবারের সাথে কথা বলাও একটি বিকল্প।