কন্টেন্ট
- পাত্রীর জন্য মানসম্মত ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
- 1. ইলেকট্রিক এবং স্ক্রিন টাইম কম করুন
- 2. ক্যাফিনের উপর সহজে যান
- 3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে শিথিল করার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন
- 4. গরম স্নান করুন
- 5. আপনার ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন
একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে প্রিয় মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি হল তার বিয়ের দিন - এটি সেই সময় যেখানে সবাই একত্রিত হয়, পরিবার এবং বন্ধুদের ভালবাসা উদযাপন এবং একটি মেয়ের জীবনের নতুন অধ্যায়। অবশ্যই, বিয়ের দিনটি সুখ এবং বিশুদ্ধ প্রেমের সময় কিন্তু, চাপ - এটি সর্বদা থাকে।
বিবাহের আগের ঝামেলা, উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতার কারণে একটি ভাল মানের ঘুম পাওয়া কঠিন হতে পারে-তাহলে কীভাবে আপনি বিবাহ-পূর্ব এই চাপগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন?
সহজ - এক টন ঘুম পান অথবা আপনি এটিকে "সৌন্দর্য বিশ্রাম" বলতে পারেন।
এই প্রবন্ধে, আসুন ঘুমের গুরুত্ব মোকাবেলা করি এবং আবিষ্কার করি কিভাবে আপনার বিয়ের দিনে ঘুমের সৌন্দর্যের মত আপনাকে জাগানো যায়।
পাত্রীর জন্য মানসম্মত ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আসুন একটি বিষয় পরিষ্কার করি-কনে হিসেবে, আপনি সম্ভবত নিদ্রাহীন রাত এবং চাপের দিনগুলি অনুভব করবেন যেহেতু আপনার বিয়ের দিন ঘনিয়ে আসছে। বিয়ের পরিকল্পনা আছে, কোন বিয়ের পোশাক পরবেন সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া, অতিথিকে আমন্ত্রণ জানানো, বিবাহের আমন্ত্রণপত্র ডিজাইন করা ইত্যাদি। এই সব ঝামেলা এবং চাপের সাথে নিজেকে প্রস্তুত করতে, আপনার একটি সৌন্দর্য বিশ্রাম প্রয়োজন। কেউ দেখতে চায় না যে একটি নববধূ করিডো-চোখ এবং বিষণ্ণ মুখ দিয়ে করিডোর দিয়ে হাঁটছে!
কিভাবে মানসম্মত ঘুম পাওয়া যায় তার টিপস
1. ইলেকট্রিক এবং স্ক্রিন টাইম কম করুন
আপনার বিয়ের বিবরণ টুইট করা বা ইনস্টাগ্রাম করা আপনাকে কেবল রাতে চাপে রাখতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়াতে চেক করার পরিকল্পনা করেন বা সন্ধ্যায় নেটফ্লিক্স শো দেখেন-আমরা আপনাকে এটি না করার পরামর্শ দিচ্ছি। ঘুমানোর আগে এটি করা সম্ভবত সবচেয়ে খারাপ কাজ।
এর কারণ হল আমাদের স্মার্টফোন, টিভি, কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা ট্যাবলেট নীল আলো নিitsসরণ করে যা আমাদের মস্তিষ্কে মেলাটোনিন নামক "ঘুমাতে যাওয়া" হরমোন উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে, শিথিলকরণ এবং ধ্যানের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন (পরে এটি সম্পর্কে আরও)।
2. ক্যাফিনের উপর সহজে যান
চিন্তা করবেন না, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার সকালের কফি পুরোপুরি ফেলে দিতে হবে। বেশ কয়েকটি ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর আগে প্রায় 4-5 ঘন্টা ক্যাফিন এড়িয়ে চলাই ভাল কারণ এটি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এর কারণ হল, কফি, অন্যান্য পানীয়ের মতো যা ক্যাফিন ধারণ করে, আমাদের সিস্টেমে ঘন্টার জন্য থাকতে পারে।
মনে রাখবেন, ক্যাফিন কেবল আপনার বিয়ের ঝাঁকুনি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
প্রস্তাবিত - অনলাইন বিবাহ পূর্ব কোর্স
3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে শিথিল করার কৌশলগুলি চেষ্টা করুন
নিজেকে শিথিল করার এবং শান্ত করার বিভিন্ন উপায় শেখা একটি ভাল ঘুম-জাগ্রত চক্র অর্জনের চাবিকাঠি। আপনি বিছানার আগে এক কাপ উষ্ণ ভেষজ চা পান করার চেষ্টা করতে পারেন, বিভিন্ন শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন অথবা আরও ভালোভাবে, আপনার বিবাহের দিনের পর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ইতিবাচক ভবিষ্যতের অপেক্ষায় থাকতে পারেন - অথবা সহজভাবে, হানিমুন।
4. গরম স্নান করুন
বিছানায় নিজেকে প্রস্তুত করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত, একটি বই পড়া, এবং একটি গরম স্নান উপভোগ করা। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে কারণ এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করে আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
5. আপনার ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন
না, এর মানে এই নয় যে আপনাকে ঘুমানোর সময় গল্প শুনতে হবে। ঘুমানোর সময় রুটিন তৈরি করা সেই ZZZ কে উৎসাহিত করার চাবিকাঠি। যদি আপনি নিজেকে 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দেখেন তবে আপনার বিছানা থেকে বেরিয়ে অন্য ঘরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য এবং ঘুম না আসা পর্যন্ত আপনি বই পড়তে পারেন।
উপরন্তু, একটি গুণমান এবং আরামদায়ক বিছানা গদি মধ্যে নিদ্রা এছাড়াও নিজেকে নিদ্রা এবং চাপ মুক্ত ঘুম থেকে উঠতে একটি আদর্শ উপায় হতে পারে।
এখানে আরেকটি টিপস; ঘড়ির দিকে না তাকানোর চেষ্টা করুন (আমি জানি এটা পাগল মনে হচ্ছে, কিন্তু এটা সত্য) কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার বিয়ের দিনের জন্য জেগে ওঠা পর্যন্ত কত ঘন্টা বাকি আছে তা নির্ধারণ করতে আপনাকে চাপ দেবে।
বিবাহপূর্ব মানসিক চাপ অনিবার্য। ভাল জিনিস হল, এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং একটি ভাল ঘুম বা সৌন্দর্য বিশ্রাম অর্জনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে, শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা থেকে, অ্যালকোহল এবং/অথবা ক্যাফিন এড়ানো থেকে স্ক্রিন টাইম কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করতে মনে রাখবেন কারণ এটি সবই জানার আগেই শেষ হয়ে যাও।